5种孩子自我调节考试焦虑的方法

面对强大的竞争压力，许多孩子在考试前会产生考试焦虑。 这是因为上课不集中、记忆力下降、不安，但考试前什么都不记得； 脾气暴躁，看什么都有暴躁的欲望； 坐立不安，感觉每一个动作都在浪费时间； 如果你吃不好、睡不好、情绪低落，有以上任何一项的人都会患上考试焦虑症，但“病”取决于适用项目的数量。

父母应该有意识地帮助孩子克服和缓解考试焦虑。 国家二级智力教育心理专家杨达老师介绍了五种具体的心理调节方法。

请想象放松法3360。 首先让孩子学会放松身体。 让孩子尽可能舒服地坐着，然后开始放松所有的肌肉，从头到脚。 身体放松时，父母和孩子会自己真实地说明考试情况，想象进入考场开始考试。 当孩子们感到不安时，他们停止了想象，开始全身放松。 再说一遍，内心的放松是由于身体的放松。

情景模拟法3360班主任有计划地给学生安排模拟考试，父母在家安排孩子的模拟考试。 考试中，孩子们有意识地练*，体验放松。

自我暗示法3360说：“放松所有肌肉，不要紧张。 考试没什么好害怕的……”等等，孩子在考试中学会用语言暗示自己。

呼吸放松法3360。 坐直，双脚着地，眼睛微闭，鼻子慢慢深呼吸，依次扩腹扩胸，充分吸气后对着屏3354屏住呼吸，再通过口鼻慢慢呼气。 连续做三四次这样的深呼吸，可以达到使人精神集中、镇静、缓解紧张、放松自己的效果。

冥想放松法3360让你想起自己经历过的被盗的喜悦，也让你想象进入理想学校时被盗的喜悦。 越生动，形象越好。 但是，必须注意，这种方法控制了时间，以免陷入漫长的回忆和憧憬中耽误战斗机。

有很多方法可以缓解自我考试的焦虑。 每个孩子都能根据自己的情况掌握。 例如3360在一个陌生的试验场。 如果情绪过于紧张，你可以采取转移注意力，转移优势和兴奋中枢的方法。 考试开始前唱自己喜欢的歌，和同学开玩笑。 缓解你的紧张情绪，玩用惯了的钢笔和按钮。 通过转移自己紧张的神经。 如果在考试前几分钟或考试中慌张、脉搏急促，请不要忙着写。 你应该通过自我安慰和暗示等让自己冷静下来，缓和紧张。 如果严重胆怯，应该暂停答题纸，趴在桌子上休息，或者向老师申请。 在老师的陪同下，去外面散步，深呼吸，锻炼身体。

一些在以前的考试中经常出现严重的考试焦虑和怯场症状的孩子，可以在考前时间对有经验的老师和精神科医生进行肌肉松弛训练、系统脱敏训练、自信训练。

国家二级智育心理咨询师杨老师给予了温馨提示：

如果你的孩子有考试焦虑、注意力不集中、记忆力下降、抑郁等问题，智功勋会为杨达老师提供每日一对一的在线咨询，为青少年提供行为和心理辅导，免费指导青少年择校。 每天定员限制为两人。 请添加微信(zhizeu )或登录zhizeu.com在线提交家长帮助表格。

联系电话： 0730-2930010联系QQ:2957130025

扩展阅读：

1 .不要让焦虑伤害孩子的健康。

2 .帮助孩子学*是母亲的义务。

5种孩子自我调节考试焦虑的方法扩展阅读

5种孩子自我调节考试焦虑的方法（扩展1）

——青春期的孩子患上神经焦虑 有办法自我调节吗？

一位中学生抱怨医生。 最*总是心烦意乱，莫名的紧张，他坐立不安，偏执，伴有头痛、失眠、多汗、心悸等症状。 这种感情是跟不上的，也是不可能的，我越想越烦。 有一种“不管切还是切都很乱”的味道。

其实，这个中学生有焦虑症，也叫焦虑症。 这是一种情绪障碍，表现为长期紧张、焦虑、易怒。 这种症状可能是因为缺乏特定的心理紧张和不愉快的期待。 正如那位中学生所说，他受到莫名其妙的紧张不安或接二连三的不愉快事件的冲击，心理不堪重负，身心俱疲，逐渐形成紧张焦虑； 或者，是由对某个事件的“预感”或“想象”产生的恐惧。

患有焦虑症的孩子们的精神状态往往表现为迷茫、焦虑和抑郁，恐慌就像一场灾难。 他们经常因为无聊的事情而责备自己。 他们遇到不愉快的事情总是想着坏事，有的*，有的抱怨，有的哀叹，有的嘟囔，有的急躁，有的坐立不安。 焦虑症严重时，患儿伴有颤抖、心悸、头晕、尿频、胸闷、咽部梗阻、腹胀腹泻、多汗、四肢麻木等躯体症状。 这些生理异常是情绪紧张、大脑过度敏感、自主神经系统灵敏度增加造成的。

对于青春期的孩子来说，由于身体的快速成长和第二性征的出现，他们对自己的体态、生理、心理感到神秘、困惑，出现了恐惧、紧张、害羞、孤独、自尊、敏感、烦恼、头晕、气促、情绪不稳定等青春期焦虑症如果孩子患有焦虑症，病情较重，可以在医生的指导下服用稳定、体贴、*等的抗焦虑药物，但更重要的是了解焦虑症的本质和特点，进行适当的心理治疗和调整。

自信

自信是治愈青春期焦虑的必要前提。 因为焦虑症患者往往会怀疑自己的解决问题和适应环境的能力，夸大自己的失败。 担心，紧张，期待别人的支持，依赖。 这些不利于消除不安。 所以孩子首先要有自信，相信自己的能力，减少自卑感。 每增加一分自信，就可以减少一分不安，同时自信也会增加。

自我反省

上的一些焦虑症是孩子对自己经历的情感体验压抑的结果。 一些不良经历被压抑隐藏在孩子的潜意识里，但会从潜意识渗透到意识中，对人的情绪产生负面影响。

所以，即使孩子只知道痛苦和不安，也会有不知道理由的时候，会感到不可思议，甚至会产生麻烦。 在这种情况下，父母应该帮助孩子反省自己，讲述因潜意识而痛苦的事情。 适当的倾诉和发泄情绪可以缓解或消除焦虑。 倾诉的方式有跟人说话、写日记、唱歌、朗诵诗、画画、写书法等。

转移注意力

焦虑症的孩子往往脾气暴躁，坐立不安，左思右想，苦不堪言。 光在意自己的症状的话，有害无益。 要转移注意力，比如制定有意义的活动计划，尽一切努力去实现。 当你沉浸在新的活动中时，你没有时间感到不安。

默想色彩法

的颜色会影响人们的感情。 利用冥想色彩法缓解焦虑的具体方法是让孩子在安静的环境中闭上眼睛，想象自己的身体被光照亮。 红光表示紧张和痛苦。 柔和的蓝光表示放松和*静的体验； 想象红光和蓝光在你身体的不同部分交替出现。 就像你想的那样，专注于你的心情。 到达这个境界后，把所有想象中的光变成蓝色，就可以体验放松感。

默想音乐法

的具体做法是选择轻柔安静的音乐，在舒适安静的环境中至少度过30分钟，然后闭上眼睛听这个音乐。 其间，要引导孩子排除一切杂念，放松心情，专注音乐，想象音乐的美妙、柔和、恬静。 音乐结束后，让孩子比较前后的身心状态。 重复这一点可以减轻或消除不安。

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，停下来。 我不想听青春期的女孩喜欢听父母说的话。

心理分析和三个青春期孩子克服外貌压力的方法。

为什么女孩子全身都是刺？ 父母们，请理智地搜索青春期少女的叛逆犯人。

5种孩子自我调节考试焦虑的方法（扩展2）

——考试后心理调节的5种方法

考试后心理调整在考试结束和考试成绩公布前后，我们应该如何调整自己的心理和行为？

1.不要过分爱面子

考试成绩公布后，越是优秀的考生越耀眼，越是不好的学生越没有吸引力。 爱面子有积极的一面。 它能使人坚强，但也可能会失去自信和勇气，长期不舒服，产生负面影响。 太爱面子会增加心理紧张，增加焦虑，影响以后的学*和生活。

2.暂时回避

做得不好，他觉得不舒服。 看着报考的同学都开心地准备入学，我更难受了。 这个时候，请暂时避免成功和失败的感情对比让你的心情恶化。 请不要和考试不及格的其他同学接触。 不要让自己更加消沉在悲伤压抑的气氛中。 对于*时关心自己、寄予厚望的亲友，要尽量避免内疚、羞愧，以免加深挫败感。 可以去旅行，也可以在远方的亲戚朋友家住几天。

虽然无法避免失败的事实，但在这非常时刻能妥善阻断受挫的心，防止感情进一步恶化。能稳定情绪，等待机会。

3.自我安慰

考试输了之后，要怜惜自己，不要诅咒自己。 要知道，世界上有很多人遭受了比你更大的挫折，考试失败的不止你一个。 比如，对于没有脚的人，为什么总是舍不得没有漂亮的鞋呢？ 而且，考试失败的也不是差生。 爱迪生和爱因斯坦、二战时期的英国首相温斯顿丘吉尔，从小就被称为“贫困学生”。 你要找自己的优点、长处、光辉，给自己找一个搞笑的借口，给自己搭建一个光辉的下台阶梯； 你可以对自己说“我还不是运气不好”。 无论如何，这个时候要从光明的一面看问题，看到自己的好处，坦然乐观自己的人生态度。

为了消除考试失败的沮丧，

4.转移兴奋点

可以采取积极的行动，参加与学*和考试无关的其他有意义的活动。 一开始可能会觉得不情愿，但坚持一段时间后，活动就会消除后顾之忧，恢复活力。 日本有专家认为，“治愈暂时挫折最有效的方法是努力”。 美国历史上杰出的总统林肯也说过：“在你悲伤的时候，工作是良药。” 例如，你可以选择消耗体力的工作。 做着做着，心情就会*静下来。

5.增加愉悦的生活体验

可以从事自己喜欢的旅游、音乐、舞蹈、体育、艺术、集邮、书法、棋牌等活动，调节自己的情绪，舒缓心情。 我们衷心希望通过各种考试的考生掌握各种心理调节和焦虑控制的方法，尽快摆脱考试带来的不良情绪，成为自己的主人。

考试后，

延伸阅读：

要注意这三种负面情绪。

如何看待考试成绩？

辩证考试不是唯一的出路。

5种孩子自我调节考试焦虑的方法（扩展3）

——考试焦虑程度不同 调节方法各异

(1)轻度。

轻度考试焦虑的表现为考前复*阶段。 考生不会感到恐惧和紧张。 一开始，只有复*的科目内容可能会让你感到悲伤和不安。 但是随着复*的进行，我越来越有信心，心里也渐渐*静了下来。 同时，随着考试日期的临*，考生感到紧张，害怕自己复*不完整，害怕自己遇到边题和怪题，害怕自己不能在考试中发挥出来。 但是，这种紧张和恐惧并不影响考生的睡眠、饮食和健康。 随着考试的结束，这种紧张感自然停止了，一切恢复了正常。

很多因为打好基础、准备充分，有信心的学生，准备不充分，但神经系统很强的学生，或者没有志气，只考研的学生，都有这种轻微的紧张。 这种紧张是无害的，有时起到了促进和促进复*的作用，有一定的积极意义。

(2)中度。

中度考试焦虑表现为考生在考前时间回忆考试情况，隐隐感到恐惧和焦虑。 他对很多需要复*的材料感到担心和担忧，没有自信，总觉得没有自信。 有些考生会失眠

睡眠不安会降低食欲。 随着考试日期的临*，紧张感越来越严重，影响了正常复*。 考试结束后，考生的紧张情绪逐渐消失，睡眠和饮食也逐渐恢复正常。

中等程度的考试焦虑，容易发生在*时学*成绩一般、复*准备不充分、学*成绩好但气质弱、胆小的学生身上。 在中度焦虑的学生中，女生比男生多。 这种焦虑程度对复*和考试有一定程度的负面影响，需要调整。

严重的考试焦虑是

(3)重度。

上的表现。 距离考试还有一段时间，导致了对考试的恐惧和不安。 考生对复*的课程有严重的恐惧心理，没有自信。 考生会患上各种心源性疾病，包括头痛、失眠、多梦、神经衰弱、消化不良、食欲不振、胃痛、皮肤瘙痒、心悸、盗汗、易怒等。 严重影响正常复*和考试，对考试成绩造成很大威胁。 需要认真的心理调适，有时也需要寻求医生的帮助。

严重的考试焦虑往往出现在学*成绩一般或差、气质弱、心理不健康或经历过心理挫折和打击的学生中。 女生也比男生多。

延伸阅读：

上，什么是考试焦虑？

考试焦虑症患者的心理特征是什么？

测试：有考试焦虑症吗？

5种孩子自我调节考试焦虑的方法（扩展4）

——自我测量：测一测你家孩子是否对考试感到焦虑

你的孩子在面对考试之前有“考试焦虑”吗？ 不安的程度如何？ 如果你的孩子即将高考，你需要知道孩子的焦虑程度。 我们可以通过心理测试达到这个目的，有针对性地帮助孩子消除和克服焦虑，而不影响考场绩效。 有以下33个问题，每个问题有4个备选答案。 请根据孩子的实际情况选择合适的文字。 一题只能选一个。

形容词(adjective的缩写)适合自己的情况

b .符合自己的情况

碳(carbon的缩写)不太适合自己的情况

d .完全不适合自己的情况。

考试焦虑的自我测量33题

1.重要考试前几天，我坐立不安。

考试临*的时候，胃不舒服，有时也会腹泻。

3 .一想到即将开始的考试，你就会全身僵硬。

考试前总是心痛。

考试前心烦意乱，脾气变坏了。

6 .在紧张的复*中，“这次考试失败了怎么办？ ”我经常想起。

7 .考试越临*，我越难集中精神。

8 .一想到马上就要考试了，参加什么文体活动都没意思。

9 .考试前，我总是预感到考试会失败。

10 .考试前，我经常做考试的梦。

22 .考试那天，我感到不安。

12 .一听到考试的铃声，我的心就紧张得心跳加速。

13 .遇到重要考试，脑子会比*时迟钝。

14 .考试问题越来越难的话，会感到不安。

5 .考试中手会发冷。

16 .考试的时候我很紧张。

22 .每次遇到很难的考试，我都担心失败。

18 .在紧张的考试中，想着与考试无关的事情，无法集中注意力。

19 .考试的时候，我紧张得连*时记得的知识都想不起来。

20 .考试的时候，我沉迷于幻想，一瞬间忘记自己在考试。

21 .考试中，我比往常更想去厕所。

22 .考试的时候，即使不热，全身也会出汗。

23 .考试中，手很硬，写字也不流利。

24 .在考试中，我经常弄错题目。

25 .我有重要考试的时候，会头痛。

26 .当我意识到没有时间做完所有的考题时，我不知所措，汗流浃背。

27 .如果我考试不及格，我父母和老师会严厉批评我。

28 .考试后，当我发现我没有正确回答问题时，我非常生自己的气。

29 .考试的时候，监考老师来来往往看着我，我答不上来。

30 .我非常厌倦考试。

31 .除非考试有分数，否则我喜欢考试。

32 .考试不应该像现在这样在紧张的状态下进行。

不经过考试就可以学到更多的知识。

分析与评价

计算各文字被圈起来的次数，各圈的a点为3，b点为2，c点为1，d点为0。

0-24:冷静点

25-49岁：轻度焦虑

50-74岁：中度焦虑

75-99岁：严重焦虑

如果孩子的考试焦虑程度是“沉稳”的，说明孩子总是以轻松的态度对待考试，只有少数考前稍有兴奋； 如果孩子的分数很低，孩子对考试就表现得太轻视了。

焦虑水*处于“轻微焦虑”水*，说明孩子面对考试时很兴奋，有点慌张。 请不要担心。 还处于正常的测试状态。 焦虑程度低表明孩子的脑细胞已经处于兴奋状态，准备好了，或者在紧张高效地工作。 其实，如果把不安控制在很低的水*上，也有助于在短时间内提高成绩。

如果孩子的焦虑水*处于“中度焦虑”水*，孩子面对考试时就会过于兴奋焦虑。 在这种紧张的状态下参加考试，肯定很难知道他的实际水*。 然后孩子的神经系统功能开始有点混乱。 复*中注意力不集中，考试中处于焦虑状态。 儿童身心健康已受到损害，应尽量降低儿童考试焦虑水*，防止神经功能进一步恶化，以免形成慢性神经焦虑。

如果孩子的焦虑处于“严重焦虑水*”，那么他已经患上了“考试焦虑症”。 孩子对考试的恐惧和担心已经成为恶劣的条件反射，每次考试来临时，都会不由得产生莫名的恐惧。 非常简单，就连应该能通过的考试，也会因为控制不住的不安而失败。 这种不安还可能蔓延到一些非考试的地方，他们往往感到紧张不安，不敢大胆迎接生活的挑战。 因此，孩子的性格也可能改变，自卑、孤僻、不幸，说明孩子的心理健康严重受损。 必须采取措施尽快治疗。

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5种孩子自我调节考试焦虑的方法（扩展5）

——孩子厌学的原因和克服厌学症的5种方法

厌学是中小学生常见的心理障碍之一。 指学生对学*活动消极的行为反应模式，主要表现为学生对学*的认识出现偏差，情绪上对学*消极，积极行为与学*脱节。

我家孩子从小就淘气，聪明，但讨厌学*。 我们对孩子很严格。 为了不让他们输在起跑线上，我们想说什么就说什么，送他们去上周末的升级班。 但是，前几天，孩子坦率地告诉了我们。 他讨厌学*，每天都被逼着上课。 威胁说不再学*了。 我们教育了他，但他还是讨厌学*。 我该怎么办？

上述情景中孩子们的言行表明他们讨厌学*。 厌学与普通厌学不同。 主要特点是对学*不感兴趣，把学*当成负担，把学*当成痛苦，不能进行正常的学*活动，逃学、旷课，辍学。

导致孩子厌学的原因是多方面的，比如孟这样深思熟虑、偏爱的心理学家。

外因包括家长期望过高、教学方法不当、老师态度生硬、社会不良风气影响、家庭环境恶劣等家庭教育和学校教育误区。

从内在看，儿童在学*过程中的负性情感体验和自我认同存在偏差。 很多孩子学*目的不明确，缺乏学*兴趣，对学*不感兴趣，自制力差，懒惰放任。 因此，孩子们避开学校生活。

此外，还有学*障碍、学*方法不完善、多动症、考试综合征、学校恐惧症等。 但大多数学*困难儿童存在自尊低下、焦虑、抑郁、行为不一致、攻击性、退缩等其他异常心理症状。 这些情况有时会导致孩子不*惯学校生活，产生厌学情绪。

如何克服孩子的厌学心理？ 一方面要改善外部教育环境，另一方面要注意心理和行为的调整。

1、充分认识学*的意义，树立正确的学*动机。

2 .针对学*上的失败，创造正确的原因。

3 .对有学*障碍的儿童，咨询专业教育专家。

4 .充分评估孩子，发现并培养孩子的兴趣。

5 .培养孩子学*的主动性。

智择优编者按：

孩子的学*成绩要纵向比较，不能横向比较。 也就是说，和其他同学比较，不要伤害他们的积极性。 如果孩子不想学*，请放长假，尽量放松，什么都做，直到厌倦了什么都不做。

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5种孩子自我调节考试焦虑的方法（扩展6）

——孩子爱占便宜的环境影响分析和5种解决方法

我家孩子总是喜欢花别人的钱，鼓励同学请客送礼物，不礼尚往来，也不介意礼尚往来。 现在学生觉得他很贪婪，不仅渐渐疏远他，老师也认为孩子品行不端。 作为他的父母，应该怎么管教？

智择优家庭教育专家孟老师解答：

有些孩子很了解朋友，知道别人的钱里有掺杂，就觉得随便花别人的钱是友情深厚的表现，没有一点互惠感。 这是无意识的廉价行为。 如果孩子故意占别人便宜，与家庭环境： 3354等多种因素有关。 父母*时就想占便宜，把工作中的“废物”带回去，买菜回去的时候把“一个蔬菜”带回去等。 他们没有给孩子树立好榜样。 久而久之，孩子是非分明。 孩子在学校对同学慷慨的话，会被父母批评浪费金钱，不能享受父母的劳动。 一直以来，在孩子的心里，一点就是形成了便宜别人，把便宜别人当成让父母高兴的一种方式的观念。 有的孩子家庭生活条件不好，有的孩子物质欲望无法实现，很容易产生为他人谋取利益的想法。 有些父母对孩子太惯了，孩子对自己很宽容，对别人小气，不能与人分享，容易占别人便宜。

父母可以参考以下方法，大方地让孩子成为受欢迎的人3360

例如

1、让孩子了解一些人际交往中的基本礼节。

3360回报，学*谦虚等。 这不是让孩子圆圆的，而是让孩子明白做人的基本道理。 这是所有即将步入社会的人的必修课。 香港李嘉诚已经成为中国人首富。 这多亏了他的谦虚和慷慨的哲学。 如果他能拿到22元的利润，他宁愿拿10元，给对方1元，对方成了他的长期客户。

现在，在

2、家长要以身作则。

上很多父母教孩子“奋斗”的哲学。 让孩子得到一寸利润，一寸利润不让，高尚的感情也会消失。 如果父母对朋友更加宽容、宽容，强调互利，孩子们就会受到积极的影响。 父母回避回报，不求回报的话，孩子就很难有回报、感谢的意识。 孩子当然觉得别人对自己很好。 忘恩负义的孩子性格不健全。

3、家长爱孩子要有度，不要过于溺爱。

，避免孩子自我中心太强。 只有让孩子知道，把好的东西分享给大家，才能体现自己的价值。

4-@无论QQ.com的家庭条件如何，他都应该在人际交往中保持自己的个性。 请记住“小的时候贪婪，大的时候成长”。 不要从小养成坏*惯，引起终身的遗憾。

5、教育孩子礼尚往来也要有度。

学生时代的友情还是很简单的。 互相比较而不是用物质的东西来衡量一切，越来越不好。 只要真诚地对待朋友，尊重他人，尊重自己，珍惜与他人的友谊，有时不经常送礼物也能巩固你们宝贵的友谊。

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的儿子遇到了便宜朋友的妈妈。 这种方法有意想不到的效果。

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