首先,
正确利用焦虑,轻松提高考试效果
考试焦虑的原因:生理方面
——考试焦虑:找原因 寻对策
考试焦虑有一定的积极意义,但程度有限。 大多数情况下,对考生的弊大于利。 对于高强度考试焦虑、求胜情绪强、心理压力大、心理素质不稳定、神经系统薄弱、缺乏自信的考生来说,更是如此。 这些考生经常考试失败,与其说是因为知识和能力不足,不如说是因为考试焦虑严重。
像这样,考试失败,虽说学*不够,没能调整考试的心情,但努力也未必是徒劳的。
考试焦虑总是有几个原因。 如果发现并消除这些刺激,考试焦虑就容易消除。 例如,复*不充分,或者不记得应该记住的内容而引起的考试焦虑,通过充分复*就可以消除。 复*资料不足导致的焦虑,可以通过找复*资料解决的基础差,知识不完备,可以努力指导,或者请专业指导; 老师水*差又不负责任,可以向老师发表意见,向学校领导报告,要求更换老师。
考试焦虑的原因有很多。 找到所有这些原因后,我们可以把它们分成不同的等级,区别对待。
例如,第一个层面可以采取措施,比如自我评价低、复*不足等。 第二个层次是可以控制,但不能完全克服的东西。 比如有的科室基础差,短时间内很难从根本上解决。 第三个层次是你做不到或控制不了的东西,比如考试问题的预测,担心是否能通过学校。 完全没有必要考虑3级的不安。 我们应该把它们放在一边。
考试焦虑症患者的心理特征是什么?
根据考试的不安水*不同,调节方法也不同。
——考试焦虑的原因:生理方面
一些对考试策略不感兴趣的
过度的考试焦虑危害身心健康。
正确利用焦虑,轻松提高考试效果
——考试焦虑心理的3种表现类型
我相信每个人在重要考试的时候或多或少都很紧张。 所谓的考试不安。
考试焦虑有三种类型。
调查显示,80%的中学生表示“老师发表考试时很紧张”。 69%的男生和77%的女生“考试后老师改卷子时一直很担心”,69%的女生和63%的男生“担心考不上”,79%的男生和76%的女生“总是担心学*不好”。
根据考试的不安水*不同,调节方法也不同。
考试心理:越着急越难受。
——中学生考试焦虑的五大表现,缓解考试焦虑的方法有哪些?
中学生考试焦虑的主要表现是什么?
一些中学生*时成绩很好,但考试总是考不好。 考试前,他们焦虑得呼吸急促。 这些因素对孩子有很大的影响,所以很多孩子害怕考试。
焦虑应试的孩子往往会有烦恼、无力感、担心、紧张、焦虑、恐慌、愤怒、消沉、恍惚、甚至崩溃的感觉。
2 .头发脱落
每天,地板和房间的枕头上都有很多头发。
3 .失眠
早上起不来,晚上睡不着。 虽然用了各种各样的方法催眠,但是怎么也睡不着。
4 .考试期间的焦虑
对于急于考试的中学生来说,考试期间考生会出现慌张、手抖、气促、口干、尿频、多汗、晕厥等症状。
5 .难以集中注意力。
忘事多,不仅记忆力下降,注意力也下降。
大海辽阔,面向大海,深呼吸、呼喊,可以释放很多感情,缓解压力。
2 .亲*自然
带着孩子出门散步,感受脚下坚实的地面,微风扑面的感觉,仔细观察周围的一切。
3 .学*新东西
孩子学*唱歌跳舞是一种业余爱好。 不是强迫,只是爱好。 舞蹈有时可以从很多烦恼中解脱出来。
4 .多和孩子说话。
父母可以和孩子谈谈最*发生的事情和心中的小感情,看看孩子的焦虑来自哪里,帮助孩子缓解。 父母不给学*任何压力,让其自主学*。
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中学生有恐惧心理怎么办?
强迫症有什么特点?
——缓解考试焦虑小妙招:想像
想象的力量有时会超过意志的力量,通过想象来应对不安带来的心理压力也非常有效。 想象训练的特点是通过练*想象中紧张和焦虑的场景和事件,强化积极反应,抑制消极反应,从而在现实环境出现时能顺利控制自己的心理和行为。
有很多方法可以训练想象力。 这里主要有脱敏想象和成功想象两种。
找出引起你考试焦虑的具体事件或情况,按重要性从低到高排序。 例如,引起你考试焦虑的刺激原因如下。
“班主任根据布,三天后有考试。
一个熟人告诉我,他要参加一场重要的考试。
马上就要考试了,但还没有充分复*;
在去考场的路上;
我很难倒在测试题上
我看到有人提交了论文
考试的时候不写。 我在想如果考试不好会怎么样。
时间快到了。 我们找不完。
考试结束后,我和其他同学核对了答案,发现自己和他们的答案大不相同。 “等等。
你要把他们都找出来,然后把焦虑的程度按1、2、3、4、5……由弱到强排序。
进入放松状态。 这是想象训练的基础,放松技巧要先掌握。 可以按照“放松训练”中介绍的要领和步骤进行练*。 完全放松,所有的紧张和不安排出后,进入下一步。
缺乏想象力。 放松后,我开始想象“不安等级序列”中的第一级情景,也就是对考试的不安威胁最小的事件。 如果“熟人说要参加重要的考试”,以这个场面为中心,想象一下在上学的路上,有一位熟悉的同学从后面追了上来。 他告诉我,他的班级要参加重要的考试,他要前进。 想象这个场景的时候,体验一下肌肉的放松,注意是否和以前的放松状态一样。 如果不同了,又紧张了,再次放松这些部位的肌肉,直到想象结束,所有的肌肉都在放松。
每个场景都必须生动逼真,要求声音、气味、颜色、形象等。 场景必须清晰地想象。 一开始,可能没有想象到。 随着练*次数的增加,容易清楚地感受到来到场景的不安。
连续两次想象焦虑状况,身体完全放松,无紧张感,表明对焦虑状况成功脱敏,放松反应抑制了想象中的焦虑反应。 此时,可以对“不安等级顺序”的第二个场景进行脱敏。 方法前一样,这样类推,直到所有焦虑的情景不再敏感。
需要注意的是,对所列“按焦虑等级排序”的焦虑情境进行脱敏时,每次的次数不能过多。 一般每日进行一次脱敏练*,每次脱敏不超过三种焦虑场景。 练*了两三次列出的焦虑后,一切都完全放松,考试的焦虑反应就可以消除了。
进入放松状态。 就像脱敏想象训练一样,一种是按照“放松训练”介绍的要领和步骤,使身体完全放松,排出所有的紧张和不安。 检查身体有没有紧张的部位,做到完全放松。
想象训练。 想象一下你要参加的考试。 想象按照考试的步骤,从你快乐地进入考场,到入座,做准备,到监考老师发表注意事项,发试卷,拉试卷,做题。 默读复*内容的大纲、公式、定理、规律、图表和典型演*问题的解答方法等。 从而保证了解的正确性。 你可能只会想象自己简单解决一个问题的一般过程,或者遇到难题时思考并最终解决的过程,而不会涉及具体问题。
形容词(adjective的缩写)如果你发现紧张,停止想象,专注于呼吸,再次放松。 当你完全放松的时候,再想象一下刚才的场景,感受一下放松。
b .想象两次上面的场景,紧张感就会消失。
碳(carbon的缩写)想象自己在一次考试中成功的形象和心情,想象自己兴奋开朗的场面和心情,体验成功感。
d .把注意力放在自己的呼吸和放松上,完成想象训练。 注意:想象一下训练的时间不会太长。 通常20-30分钟。
三种类型的考试焦虑
根据考试的不安水*不同,调节方法也不同。
——过度考试焦虑 危害身心健康
过度的考试焦虑不仅会影响考试成绩,一直以来也会危害身心健康。 其表现主要在于以下几点。
(1)长期的考试焦虑会影响神经系统功能,引起大脑神经活动兴奋和抑制紊乱,引起神经衰弱、注意力困难等多种类型的神经症。
)过度的试验焦虑可能导致交感神经系统兴奋,导致心血管功能障碍、心律失常、高血压、冠心病等。 研究表明,在严格的考试中,学生血清胆固醇明显升高,动脉壁容易沉积大量胆固醇。 过度的试验焦虑还会增加血液中的茶氨酸,促进血小板聚集,改善凝血功能,形成血栓。 过度的试验焦虑还会刺激大脑皮质和下丘脑,增加肾上腺素和去甲肾上腺素的分泌,导致心脏耗氧量增加,心肌供氧不足,心率加快,血压升高,心脏负荷进一步增加,形成冠心病的发病机制。
)3)过度的考试焦虑也会对消化系统造成不良影响,导致胃肠蠕动减慢,胃液分泌减少,胃肠功能紊乱。 这种情况长期存在,会导致胃炎、胃溃疡、溃疡性结肠炎等疾病。
)4)过度的考试焦虑对内分泌和呼吸系统也有不良影响,如甲状腺激素分泌增加导致的甲状腺功能亢进症、自主神经系统功能改变、免疫机制下降、家庭综合作用导致的其他哮喘等。
考试心理:越着急越难受。
焦虑对考试成绩的负面影响
——什么是考试焦虑症?
对考生来说,有成功和失败两种可能性。 如果考生认为即将到来的考试可能会失败,并且该失败可能会带来严重的不良后果(例如,老师或家长的失望、斥责、前途渺茫等)。 那样的话,考生可能会感到紧张、焦虑、担心、害怕。 这种因对考试的焦虑而产生的紧张、焦虑、焦虑等情绪及相应的行为反应就是考试焦虑。
例如,有个同学说:“考试前几天晚上,睡不好,不能吃饭。 一进考场就头晕。 拿到试卷后,手抖得很厉害,字也歪了。 ”一名曾在考试中晕倒的学生说:“考试中,我的心脏一直砰砰直跳,遇到难题时,心跳得更厉害。 我不敢相信自己把简单的问题做对了,提心吊胆地做了一遍又一遍。 完成后,总觉得不安,重新检查了几次。 毕竟,大部分时间过去了,还没有做几个问题,突然好像听到了一连串可怕的声音。 “已经结束了! 已经结束了! “于是,我的心越来越猛,手也在颤抖。 渐渐地,连笔变得不稳定,终于在考场上昏厥了。
一位同学一次考试不及格,失去的阴影挥之不去。 结果是:“一想起去年的失败,我就害怕,精神负担几乎让我绝望。 我躲在黑暗中哭了好几次。 一张看不见的恐怖网紧紧地抓住了我,我无法摆脱。”
这些现象都是考试焦虑的具体表现。
消除考试焦虑的8种武器
儿童自我调节考试焦虑的五种方法
—— 孩子考试焦虑症 焦虑心理源自何处
期中考试临*,我真的很不安。 上次期中考试我考了第二名,陈小龙考了第一名。 这次必须参加第一次考试。 这样老师和同学就不会笑我的学*没有陈小龙好了吧。 但是,因为有点害怕错过老师的问题,所以考试中什么问题都回答不了。 我想多学*,让老师教我。 那样的话,就不害怕考试了。
孩子焦虑的原因有很多,但最常见的是学*。 我们经常从很多父母那里听到这样的意见:我家孩子*时学*成绩很好,但一遇到考试就慌了。 脑子一片空白,*时做的问题也错了。 意识到的时候,考试时间已经过了大半,对考试成绩有很大的影响。 这种现象被称为考试焦虑。
儿童焦虑与天生素质和后天环境因素有关。 总是焦虑的孩子很敏感,没有自信,自尊心非常强。 他们总是害怕每件事都不顺利,所以他们很容易紧张和担心。 一般来说,引起孩子焦虑的原因主要有四个:
家长班:正确对待孩子的考试成绩
父母注意:不要传染给“顽疾”
——如何帮孩子走出考试焦虑
当张敏的父母带着女儿治疗腹泻时,她的母亲绝不会想到这是张敏心理焦虑的躯体化反应。 15岁的张敏(化名)是初三的漂亮女孩,从外表看不出任何紧张不安的症状。 进入中学后,张敏的学*成绩在班里排名前六,她的老师和父母对她寄予很大的期望。 张敏不仅学*好,还是班上的学*委员。 而且她又漂亮又精致,待人很好。 她一直是父母和老师的骄傲。 进入初中三年级,学*变得忙起来,各种学校的考试相继发生。 第一学期期中考试的前两三天,张敏莫名其妙地开始腹泻,考试差点迟到。 因此,考试成绩不理想,家长老师安慰她,只是出乎意料。 没想到张敏每次考试都会拉肚子。 后来发展到单元试验,试验结束后,腹泻治好了。 像这样学*成绩受到很大的影响。 最坏的时候,我班有20多个学生。 我妈妈很不安,带张敏去医院反复检查,她没有发现任何问题。
其实,学生在考试前感到焦虑和压力是一种普通的情感体验。 适度的焦虑有助于激发个人潜能,提高注意力,发挥考试。 但过度焦虑会抑制大脑活动,不利于考生复*和即兴演奏。
智德教育专家指出,适度的考试焦虑有助于学*和考试的顺利进行,而高焦虑水*会分散学生的注意力,妨碍学生的正常发挥。 此外,长期的过度焦虑也会引起身心疾病,危害学生身心健康。 所以对考试过于着急的学生,要有意识地帮助调节。 中度焦虑没有绝对的标准。 只有老师、家长、学生才能切身感受到自己是否处于合适的状态。
家长要营造轻松和谐的家庭氛围,给予孩子积极的情感支持。 父母应该对孩子表现出自信,而不是在孩子面前表示担心和焦虑。 另外,考试不好也没关系。 请尽最大努力。 也传达这样的特别信息。 *时,父母要渗透积极面对挫折的观念。 无论如何,父母都要针对孩子的实际情况采取策略,帮助孩子尽快克服焦虑,以轻松的心情和旺盛的精力投入学*和生活。