想象的力量有时会超过意志的力量，通过想象来应对不安带来的心理压力也非常有效。 想象训练的特点是通过练*想象中紧张和焦虑的场景和事件，强化积极反应，抑制消极反应，从而在现实环境出现时能顺利控制自己的心理和行为。
有很多方法可以训练想象力。 这里主要有脱敏想象和成功想象两种。
找出引起你考试焦虑的具体事件或情况，按重要性从低到高排序。 例如，引起你考试焦虑的刺激原因如下。
“班主任根据布，三天后有考试。
一个熟人告诉我，他要参加一场重要的考试。
马上就要考试了，但还没有充分复*；
在去考场的路上；
我很难倒在测试题上
我看到有人提交了论文
考试的时候不写。 我在想如果考试不好会怎么样。
时间快到了。 我们找不完。
考试结束后，我和其他同学核对了答案，发现自己和他们的答案大不相同。 “等等。
你要把他们都找出来，然后把焦虑的程度按1、2、3、4、5……由弱到强排序。
进入放松状态。 这是想象训练的基础，放松技巧要先掌握。 可以按照“放松训练”中介绍的要领和步骤进行练*。 完全放松，所有的紧张和不安排出后，进入下一步。
缺乏想象力。 放松后，我开始想象“不安等级序列”中的第一级情景，也就是对考试的不安威胁最小的事件。 如果“熟人说要参加重要的考试”，以这个场面为中心，想象一下在上学的路上，有一位熟悉的同学从后面追了上来。 他告诉我，他的班级要参加重要的考试，他要前进。 想象这个场景的时候，体验一下肌肉的放松，注意是否和以前的放松状态一样。 如果不同了，又紧张了，再次放松这些部位的肌肉，直到想象结束，所有的肌肉都在放松。
每个场景都必须生动逼真，要求声音、气味、颜色、形象等。 场景必须清晰地想象。 一开始，可能没有想象到。 随着练*次数的增加，容易清楚地感受到来到场景的不安。
连续两次想象焦虑状况，身体完全放松，无紧张感，表明对焦虑状况成功脱敏，放松反应抑制了想象中的焦虑反应。 此时，可以对“不安等级顺序”的第二个场景进行脱敏。 方法前一样，这样类推，直到所有焦虑的情景不再敏感。
需要注意的是，对所列“按焦虑等级排序”的焦虑情境进行脱敏时，每次的次数不能过多。 一般每日进行一次脱敏练*，每次脱敏不超过三种焦虑场景。 练*了两三次列出的焦虑后，一切都完全放松，考试的焦虑反应就可以消除了。
进入放松状态。 就像脱敏想象训练一样，一种是按照“放松训练”介绍的要领和步骤，使身体完全放松，排出所有的紧张和不安。 检查身体有没有紧张的部位，做到完全放松。
想象训练。 想象一下你要参加的考试。 想象按照考试的步骤，从你快乐地进入考场，到入座，做准备，到监考老师发表注意事项，发试卷，拉试卷，做题。 默读复*内容的大纲、公式、定理、规律、图表和典型演*问题的解答方法等。 从而保证了解的正确性。 你可能只会想象自己简单解决一个问题的一般过程，或者遇到难题时思考并最终解决的过程，而不会涉及具体问题。
形容词(adjective的缩写)如果你发现紧张，停止想象，专注于呼吸，再次放松。 当你完全放松的时候，再想象一下刚才的场景，感受一下放松。
b .想象两次上面的场景，紧张感就会消失。
碳(carbon的缩写)想象自己在一次考试中成功的形象和心情，想象自己兴奋开朗的场面和心情，体验成功感。
d .把注意力放在自己的呼吸和放松上，完成想象训练。 注意：想象一下训练的时间不会太长。 通常20-30分钟。
三种类型的考试焦虑
根据考试的不安水*不同，调节方法也不同。
——高三学生缓解临考焦虑有何良策，附：8种缓解考试焦虑法
临*考试的时候气氛往往不一样，这个时候很难拨打各种心理咨询机构的热线。 这表明，许多考生面临高考，心理负荷增加，出现情绪障碍3354焦虑。 咨询的重点正是缓和不安。 很多咨询的考生反映，不知道现在该做什么、看什么、看什么、应该背什么。 他们只是想早点考试，卸下重担。 有考生说，看着，脑子一片空白，考试的时候也大概一样； 一位考生表示，自己的心情很好，但父母在找问题，一次考试出错，没有自信不想去考场。 很多考生都感到压力很大。 我父母总是把专用的饭端上桌，洗衣服折叠。 他们真的受不了。 谁受不了？ 父母也很担心。 他们既担心孩子吃不好，也听说鸡蛋吃多了会有副作用。 喝牛奶让他们发困。 肉太多的话，他们不会消化。 肉太少的话，他们得不到足够的营养。 他们一天三餐应该吃什么？ 我担心孩子复*环境不好，电视机灭了，录音机停了，走着不出声，不出大气。 害怕孩子没有自信，总是想代替孩子安排复*内容。 其实考生和父母的各种表现都是心理焦虑。
面对考试总会有焦虑，必须从两个方面进行分析。 另一方面，人必须感到一点压力。 正常水*的心理压力和中度焦虑可以刺激学*，引导行为方向，提高专注力，促进能力的发挥。 而心理压力过大则会引起烦躁、情绪不稳定、注意力不集中、无精打采、思维清晰度下降等现象，导致学*效率下降，甚至引起更严重的副作用。 一旦出现这种症状，考生和家长要认真分析症状产生的原因，排除干扰。 考生焦虑的一般原因是应试知识掌握不充分，对考生没有信心；考生对考试结果过于担心； 父母期望和要求过高、考生心理负荷过重的生活中的其他场景会干扰考生复*； 考生过去的不良经历没有得到合理解决，紧张复*中再现了不良反应； 最后一周不知道如何安排复*。 家长的焦虑来自对高考的过度重视、紧张和角色越位。 参考：根据考试焦虑水*采用不同的调节方法。
——高三心态小测试：你为考试感到焦虑吗？
以下测试旨在客观诊断高三学生的考试焦虑。 这个测试有33个问题，每个问题有4个备选答案。 根据你的实际情况，在问题后面圈上合适的文字，每个问题只能选择一个回答。 相应的字符含义如下
形容词(adjective的缩写)适合自己的情况
b .符合自己的情况
碳(carbon的缩写)不太适合自己的悲伤状况；
d .与自己的情况非常不符。
重要考试的前几天，我如坐针毡。 加快接收美国邮局采用的投递系统
临考试拉肚子。 加快接收美国邮局采用的投递系统
一想到考试要来，身体就僵硬了。 加快接收美国邮局采用的投递系统
考试前总是心痛。 加快接收美国邮局采用的投递系统
考试前心烦意乱，脾气变坏了。 加快接收美国邮局采用的投递系统
6 .在紧张的地热课上，我经常问：“这次考试考不好吗？ 加快接收美国邮局采用的投递系统
7 .考试越临*，我越难集中精神。 加快接收美国邮局采用的投递系统
8 .如果我以为考试快到了，我对娱乐不感兴趣。 加快接收美国邮局采用的投递系统
9 .考试前，我总有预感，这次考试会不及格。 加快接收美国邮局采用的投递系统
10 .考试前，我经常做考试的梦。 加快接收美国邮局采用的投递系统
22 .考试那天，我如坐针毡。 加快接收美国邮局采用的投递系统
12 .考试铃响时，我的心马上紧张得跳了起来。 加快接收美国邮局采用的投递系统
13 .遇到重要考试，脑子比*时慢了。 加快接收美国邮局采用的投递系统
14 .考试问题越来越难的话，会感到不安。 加快接收美国邮局采用的投递系统
5 .考试中手冷。 加快接收美国邮局采用的投递系统
16 .考试的时候我很紧张。 加快接收美国邮局采用的投递系统
17 .遇到困难的考试时，我担心会失败。 加快接收美国邮局采用的投递系统
18 .在紧张的考试中，想着与考试无关的事情，无法集中注意力。 加快接收美国邮局采用的投递系统
19 .考试的时候，紧张得连*时记得很清楚的知识都想不起来。 加快接收美国邮局采用的投递系统
20 .考试的时候，我沉浸在幻想中，一瞬间忘记自己在考试。 加快接收美国邮局采用的投递系统
21 .考试中，我比往常更想去厕所。 加快接收美国邮局采用的投递系统
22 .考试的时候，即使不热，全身也会出汗。 加快接收美国邮局采用的投递系统
23 .考试中，手很硬，写字也不流利。 加快接收美国邮局采用的投递系统
24 .在考试中，我经常弄错题目。 加快接收美国邮局采用的投递系统
25 .我有重要考试的时候，会头痛。 加快接收美国邮局采用的投递系统
26 .当我意识到我没有时间完成所有的考题时，我不知所措，汗流浃背。 加快接收美国邮局采用的投递系统
27 .考试的时候，我经常想。 如果我考试失败了，父母和老师会严厉批评我。 加快接收美国邮局采用的投递系统
28 .考试后，当我发现我没有正确回答问题时，我非常生自己的气。 加快接收美国邮局采用的投递系统
29 .有几次重要考试后，我拉肚子了。 加快接收美国邮局采用的投递系统
30 .我非常厌倦考试。 加快接收美国邮局采用的投递系统
31 .除非我在考试中记住成绩，否则我喜欢考试。 加快接收美国邮局采用的投递系统
32 .考试不应该像现在这样在紧张的状态下进行。 加快接收美国邮局采用的投递系统
不用考试就可以学到更多的知识。 加快接收美国邮局采用的投递系统
得分：
请数一下每个字母用圈圈起来的次数。 每周a得3分，b得2分，c得1分，d得0分。
用以下公式计算你的总分：
总分=3 *圈数，2 *，c圈数。
25-49分轻度焦虑
50-74分中度焦虑
75-99分严重焦虑
高中生缓解考试焦虑的最好办法是什么？
正确利用焦虑，轻松提高考试效果
——小测验：你有考试焦虑症吗？
很多同学都有考试焦虑的恐惧心理。 因为感染的话考试成绩会变差。 但你越害怕它，它就越和你在一起。 为了处理它，我们先做个小测试。
这个测试有32个问题，每个都有4个答案。
a很一致； b比较一致； C不符合要求的d很不一致。
1 .重要考试前几天，我坐立不安。
2 .考试临*的时候，我拉肚子了。
一想到马上要来的考试，我就紧张。
4 .考试前，我总是心烦意乱。
考试前心烦意乱，脾气变坏了。
6 .在紧张的复*中，我总是问：“这次考试失败了怎么办？ ”我在想。
7 .越接*考试，越难集中注意力。
8 .如果我以为考试快到了，我对娱乐不感兴趣。
9 .考试前，我经常做考试的梦。
10 .考试前，我总有预感，这次考试会不及格。
22 .考试那天，我感到不安。
12 .考试铃一响，我的心就紧张。
13 .遇到重要考试，脑子比*时慢。
14 .看多了考试问题会不安。
5 .考试中手脚冰凉。
16 .考试的时候我很紧张。
17 .每次遇到难题，都担心考不上。
18 .在紧张的考试中，往往会想到与考试无关的事情，无法集中注意力。
19 .考试的时候，我连*时记得很清楚的知识都想不起来。
20 .考试的时候，我沉浸在幻想中，忘记了自己在考试。
21 .考试中，我比往常更想去厕所。
22 .考试的时候，即使不热，全身也会出汗。
23 .考试时，我的手紧张得发抖，写字也很难。
24 .考试的时候，经常弄错问题。
25 .一参加重要考试，我就头痛。
26 .如果你意识到剩下的时间来不及做完所有的问题，你会全身冒汗。
27 .考试结束后，当我发现我没有正确回答本可以做的问题时，我非常失望。
28 .重要考试后，大家都会腹泻。
29 .我厌倦了考试。
30 .除非是成绩，否则我喜欢考试。
31 .我们认为，考试不应该像现在这样在紧张的情况下进行。
32 .我想如果不报考的话可以学到更多的知识。
评分规则：
a得3分，b得2分，c得1分，d得0分。 各问题的分数加起来就是你的总分。
总焦虑水*
0-24冷静点
25-49轻度
50-74中等
75-96中等
这些问题总分0到24分，比较*静，心理状态好； 25-49分为轻度焦虑。50-74在中度焦虑75-96分之间时，存在严重的焦虑障碍。
焦虑是考场的大忌。 所有的学生都应该想办法克服它。 对自己说：“还给我自信和勇气！ ”你最好喊一声。 同时，请记住居里夫人说的话。 “害怕考试的人和胆小鬼没有区别。 要知道，这个世界上没有竞争，考试就不会消失。 ”
——考试怯场调整：1暗示2停止3想像
到了考场，心理紧张可能会让考生失去信心。 智功德总结了三种非常有效的缓解考试焦虑的方法，希望对广大考生有所帮助。
考生在
3-@QQ.com(1)自然坐直，靠后，闭上眼睛。
)2)舒适地深呼吸，慢慢、冷静地呼气。 呼气的时候，对自己说“放松”，想象“紧张”随着呼气排出体外。
)3)深呼吸放松，双臂下垂于身体两侧，感受血液流入手部的温暖。 想象一下从指尖流出的“张力”。
)4)反复拉伸放松手指肌肉几次。 促进血液循环。
)5)稍微改变身*置，让更充足的血液按顺序流向身体各个部位。
)伸展手臂、腿、腰。
)7)再做一次深慢的深呼吸，呼气的时候背诵“放松”，开始做题。
整个过程大约在30秒以下完成。 这样放松可以缓解考试中的怯场。
考试焦虑症患者的心理特征是什么？
根据考试的不安水*不同，调节方法也不同。
——如何克服考试焦虑，让成绩出色
宋佳，女，长沙某重点中学初一学生，性格活泼开朗。 她是班级纪律委员会的成员，学*成绩优异。 从初中开始，父母就对孩子期望很高，希望她能在新同学面前出风头。 期中考试，孩子压力太大，导致她的成绩异常。 她考了全班第45名和第12名。 父母对此不满意，要求在期末考试中进入班级的前20名、前8名。 现在，孩子因为压力大，不能满足父母的期待而烦恼。
家长的压力使得孩子的应试焦虑无法发挥的现象很多。 焦虑不仅影响考试成绩，还影响工作日的学*心情。 孩子总是害怕考试带来的不好的结果，比如期待落空，害怕亲人的失望。 考试的不安也会引起恶性循环。 越着急成绩越差，成绩越差越着急。
智德教育专家郭铁军老师指出，从宋佳的情况来看，她属于中等水*，学*成绩应该说非常令人满意。 但是，父母希望孩子“拔尖”出人头地，有点太高了。 我能理解父母的心情，但只是给孩子压力，没有采取合适的方法。 例如表扬和鼓励，往往是孩子心理负担过重，孩子害怕辜负父母和老师的期望，结果适得其反。 这样焦虑学*的孩子一定会影响学*效率，容易分心。 但是，在期末考试中他们更加紧张，成绩不但没有提高，反而有可能下降。 原本活泼可爱孤僻的少女，可能会整天笼罩在学*压力的阴影中，性格低落忧郁。 这个女孩的情况很典型，广泛存在于中学生中。 其实父母缺乏长远的观点。 他们过于重视小成就，忽视了面对挫折的勇气和孩子的坚持。 只是嘉，因为不安，他没有通过考试。 但是，考试不及格会让人不安。 这是一个非常可怕的恶性循环。 也对孩子的成长有害。
那么，学生应该如何进行自我心理调节呢？
1 .影响学生考试焦虑的原因是动力不足和压力过大，包括来自学校、社会和家庭的过度期待。 不是单纯由学生自己引起的。
2 .善待挫折，辩证思考。 考试是一种测试方法，是发现问题，进一步提高自身能力的手段。 即使失败了也能学到很多东西。
3 .接受自己，给予积极的心理暗示。 例如：“不要紧张，不要害怕，你能行的！ ”默默地告诉自己。 自信对成功很有帮助。
4 .科*用大脑，提高学*效率。 增强大脑功能，坚持运动、深呼吸、营养强化、合理睡眠。 中学生每天至少要有8个小时的睡眠。
其实家长不要给学生压力，要肯定和奖励孩子的成绩。 宋立科嘉的父母说：“儿子，你真棒。 你真是我们的骄傲。 请再努力一点，放松自己。 那我想进入班里的前八名也没问题。 我们相信你的力量。 ’我想很多孩子听了父母的话，一定会很感动，得到了父母的理解，就会更有动力，不再焦虑。
——放松心情 才能缓解考试带来的压力
考试前心理压力太大影响考试成绩是常识。 那么，考试焦虑不仅是心理上的影响，在生理上也有一定的影响。 失眠、心悸、血压升高等。
放松锻炼可以有效缓解考试焦虑对生理的影响。
放松训练(Relaxation training )是一种通过按顺序交替收缩和放松身体肌肉，很好地体验肌肉的紧张感，最终缓解紧张和焦虑的自我训练方法。 可以消除紧张焦虑带来的精神压力，使身心得到充分的休息和恢复。
放松锻炼能有效治疗高血压、失眠、头痛、心律失常等疾病。 运用放松训练治疗考试焦虑疗效非常显著。 通常，考试焦虑症患者每天进行24分钟左右的放松练*。 只要态度认真、要领正确，能连续几周不间断，大多数都能明显缓解原有的考试焦虑症状，取得良好的效果。
放松训练的原则是焦虑和放松不能同时存在。 感到不安就不能放松，但完全放松就不会感到不安。
增强自信心，消除考试焦虑
考试焦虑容易转化为负面意识。
——考试焦虑的原因：生理方面
一些对考试策略不感兴趣的
过度的考试焦虑危害身心健康。
正确利用焦虑，轻松提高考试效果
——家长缓解孩子的焦虑情绪需做到4点
孩子的焦虑是父母们头疼的问题，所以如何让孩子的情绪*静下来成为父母们最关心的问题。
那么，比赛如何缓解孩子的焦虑呢？ 心理良好的专家孟医生说，以下四种方法可以缓解孩子的焦虑情绪。
建议：营造良好的家庭氛围，让孩子快乐学*。
很多父母希望
建议：父母要知道，孩子学*成绩不好，80%与压力有关。
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家长班：正确对待孩子的考试成绩
父母注意：不要传染给“顽疾”
