考前正常作息 才能轻松应战

为了取得好成绩，应该提倡考前拼命，但是为了真正发挥我们的正常水*，必须合理安排考前时间。

纠正坏*惯：考前不能合理安排作息时间，致使睡眠缺乏的坏*惯。

的一项调查显示，68%的学生在考试前睡眠不足，他们的睡眠时间超过8小时。 而真正保持*静心态的同学，睡眠时间不到8小时的30%。 此外，75%的学生在考试前感到虚弱和抑郁。 大多数同学在考试结束后说：“现在最需要的是睡觉。 ”。

所以考试前的时间不合理是普遍的事实。 所以，要想在考试中发挥出最高水*，就必须合理安排时间，使考前工作步入正轨。 此外，心理自我调节也很重要。 “成绩好”实际上等同于“高效学*，高效利用时间”。

对于神经紧张的考生来说，*衡学*和休息并不容易，但如果能巧妙地安排时间就可以了。

1 .早上

我建议你每天六点准时起床。 然后，充分放松身心，尽量想开心的事，在学校这段时间能让心情变好。 早上早点到学校的话，可以在操场上散步，听英语广播和磁带。 然后集中精力开始上一天的课，直到上午的课全部结束。

2 .中午

很多学生喜欢利用中午的午休时间学*，这是不可取的。 适度的休息很重要，所以午饭后可以和同学说话，睡一会儿。 即使考试临*，也请在桌子上闭上眼睛30分钟，排除杂念和压力，重新投入下午的学*。

3 .晚上

考试之前，我们可以从学校回来马上洗个热水澡。 因为这是放松自己的最好方法。 洗个热水澡就能一整天消除紧张和疲劳。 吃完饭，我们没有必要马上投身学*。 我们可以看一会儿报纸或电视，在吃的东西消化之前，做高难度的工作。

当然，世界上没有一定的时间规律。 每个人都要找最适合自己的路搭配，特别是考前。 保持正常的生活*惯是绝对必要的。

此外，还需要注意以下三点：

1 .遵循生物钟，保持正常生活*惯。 一般来说，早上五六点，我们的大脑处于最活跃的状态。 这个时候学*效率高，适合阅读和背诵知识点； 早上10点，我们身体的每一部分都处于最佳状态。 这个时候，学*很难疲劳。 学生们要多利用这两点，合理规划。 中午1点左右是我们智力和体力最差的时候，这个时候要特别注意休息和吃饭。 晚上8点到10点，我们的记忆力和逻辑性思考能力最强，可以学*记忆和推理。

2 .充足的睡眠是必不可少的。 研究表明，为了很好地使用大脑，每天至少要有8个小时的睡眠，必要时中午休息30分钟，我们可以精力充沛地进行下午的学*。

3 .补充大脑足够的营养。 *时的学*时间不能太长。 学*强度不能太高。 大脑所需的营养素，如不饱和脂肪酸、维生素b和c、铁、蛋白质等。 必须及时补充。 特别是考前，学*时间和强度显著增加，这种营养补充更是必不可少的。

如果*时努力学*，却没有取得好成绩，请按照上述方法进行计划和安排。 总之，学*必须有计划。 特别是考试前，计划是必不可少的。

好成绩指南针

考前紧张不敢复*，大量体操、背诵、熬夜，必然引起精神和身体极度疲劳，引起神经衰弱、头晕、失眠、疲劳、乏力、胃痛等各种疾病。 这些疾病会加重考前的紧张和恐惧，削弱考试信心，拿到试卷后会头晕、心跳加速、手脚发抖、出冷汗、昏厥。 为了避免这种情况，我们在考试前必须注意精力充沛的休息。 在考前复*的日子里，我们不能过度疲劳。 我们应该每天保证1小时的体育运动和8小时的睡眠。 同时要加强营养，做到精力充沛地接受考试。

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考前正常作息 才能轻松应战（扩展1）

——考前六步策略 助你更轻松应考

一位考生的考试成绩主要看他的知识水*和基础能力。 但是，是否有考试，肯定也会影响成绩。 知识水*相当的两个考生中，一个经过应试策略和技巧的培训，现场冷静有序，答题自由； 另一个是缺乏参加考试的训练和经验，答题卡杂乱无章，迷失对象。 两个人的考试成绩相差很大。 中考和高考，一分之差可能决定一个人的一生命运。 从这个意义上说，考试策略和技巧的重要作用是不言而喻的。

考试是教与学的继续，但是随着考试时间的临*，考生的心理总是会发生一些不寻常的变化，要想让这些变化向好的方向发展需要一些策略。

一、善事必先利器，做好物质准备

“在工作中做好自己的事情，一定会先用其器。 ’材料准备不足是影响考试成绩的重要因素之一。 考试是智力活动，一个人看高低，决定结果。 考生不仅要付出高昂的代价，而且要有很高的心理预期。 即使是心理承受能力强的自信考生，也不能完全消除心理紧张和不安。 考试中，任何一点刺激和失误都可能在考生心中引起轩然*。 另外考场是特别的活动。

地方对考生有很多限制。 准备不充分，不能及时应对突*况，会加剧考生心理紧张，造成恶性循环，甚至可能导致考试失败。

现场前资料的准备主要包括两个方面。 一是遵循最小原则，充分、高质量地准备试卷所需的各种文具和用具。 其次，考虑出汗、头晕、呕吐等高度紧张状态下可能发生的生理和心理变化。 可能发生汗水和墨水污染等事故。 准备充分的应急措施，“有备无患”。

二、排除一切杂念，加强精神准备

考前心理准备，考生首先要注意排除一切与考试无关的杂念，特别是考试成败。 他们要尽量减轻思想负担，“放下包袱，轻装上阵”。 其次，要注意克服自己的犹豫、焦虑、恐惧、胆怯，增强必胜的信心和勇气。 另外，对于考试中可能出现的技术问题，如发现错误问题，忘记立即回答时，各种题型如何回答，应制定相应的应急措施。

大部分

三、降低求胜动机，提高理智水*

考生在临考前会感到压力和紧张，越接*考试，这种感觉越强烈，考生看不懂书、吃不饱饭、睡不着觉。 这就是所谓的考试焦虑。

高度焦虑使考生长期极度紧张，引发对考试的恐惧，低焦虑使考生对即将到来的考试漠不关心，不值得重视。 心理学研究表明，适度焦虑是提高考生考试成绩的最有效方法。 考试作为一项复杂的脑力活动，要求考生保持清醒的头脑和适度的焦虑。 然而，强胜动机只能引起考生强烈的情感兴奋和高度焦虑，高理性和强感情经常变化，难以共存。 所以，要提高自己的理性水*，就要适度降低自己求胜的动力。

在中考、高考这样重要的考试中，考生总有一种强烈的求胜心理。 所以，肯定不能通过否定和压抑自己的需求来降低取胜的动力。 前者往往与考生的理性水*相冲突，后者本身就是能量分散，越压抑越有可能产生爆炸性的结果。

四、利用静息状态，回忆知识结构

复*一样，越紧张越要注意锻炼身体的原则。 到时候，你需要进入相对休息的状态。 这是因为参加考试是一项艰苦的工作，需要很多能量。 可以说是纯粹的消费过程。 过度运动不仅消耗过快，而且运动后短时间内恢复过快，会加快考生生理节奏，影响智力活动。 但这并不意味着所有的考生都应该蒙着头睡觉。 科学的做法是尽量减少运动量和情绪的波动，半躺着，坐着，在僻静的地方散步。 简而言之，让自己的身体处于安静和谐的状态。 利用这个休息阶段，整体地回忆所学知识的基本结构，找出无法再现的东西，找到相关的教材和资料，继续思考。 经验证明，这种冥想方法比体育锻炼、完全休息、迎风磨枪更有助于提高应试效果。

这里的问题，

五、理清思考脉络，尝试科学猜题

不是指“赌”中的几个问题，而是复*的最后，在考试到来之前，根据大纲掌握考试的范围和重点，在深入了解和掌握知识体系的基本结构的基础上，进一步理清思想脉络，做到头脑完整

具体方法是：首先分析前面的考题，哪些知识通过了考试，哪些知识没有通过考试。 一般来说，历史年代和地名等具体性高的题型不重复，但基础知识有可能以变形形式重复。 这样可以相对缩小测验的范围。 其次，要注意社会风气的变化。 由于每个人都生活在一定的社会环境中，社会时尚作为一种趋势性的压力，必然会影响试卷制作者的思维和注意力，尤其是语文、政治历史等文科试卷。 受到社会时尚的影响。 了解这一点，有助于考生把握题型的发展方向，但同时也要注意，一些试卷作者会反其道而行之。 但即便如此，仍可为考生提供一种思考方式，即可能需要从脱离社会时尚的角度进行思考。

六、熟悉考试环境，消除新异刺激

的心理学研究表明，对探索新的不同刺激的兴趣是人类天生的本能。 对考生来说，考场往往是新的环境，有很多不熟悉的东西。 彩旗、彩带、标语、花束、新的教室布置设施、外国导演的老师等。 这些新的刺激往往会分散或分散考生的注意力。 因此，在考试的前一天，考生要熟悉考试环境，排除令人兴奋的新异性，找一个自己的考场、座位、厕所，还有可以临时休息的地方，避免现场一点小失误导致的情绪波动。

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——孩子学会自我管理，父母才能变得轻松

自我管理是指个人自我监控、自我检查、自我控制、自我调节的能力。 自我管理是自己把握正确的成长方向，减少错误，减少挫折，保证正常学*和积极人生态度的重要条件。 孩子只有学会自我管理，父母才能轻松。

人的一生需要自我管理。

在孩子的成长过程中，家长有目的地培养孩子的自我管理能力是促进孩子健康成长的重要条件。 从小父母就应该让孩子学会做自己的事。 父母不应该一手包办代替。 从小对孩子进行锻炼和挫折，不让孩子工作，直到长大。 这样会失去孩子最好的学*和锻炼机会，也会形成孩子的各种*惯。 从零开始学*新的东西更难。

孩子长大了，会受到磨砺、挫折，会付出很高的代价。

孩子进入小学高年级后，家长要逐步培养孩子的自我管理能力，引导孩子学*自我管理，让孩子自己管理自己的学*和生活，让孩子尽可能科学地安排自己的日常学*和生活日程，促进孩子形成*惯，这是孩子一生的工作和生活

自我管理包括自我时间管理、自我行为管理、自我学*管理和自我生活管理。

父母首先要让孩子知道，珍惜时间就是珍惜生命。

让孩子科学地安排每天的休息时间，什么时候睡觉，什么时候起床，每天放学后做什么，晚上什么时候复*科目，什么时候完成老师布置的作业等等。 让孩子心里有数。 如果长期坚持并养成这个*惯，孩子的学*生活就不会混乱，放学后也就不想回家闲逛了。

父母也要让孩子知道，只有不断反省自己，规范自己的行为，孩子才能不断进步。 让孩子学*反省、反省、自我调整。 在连接网络的过程中，孩子会反省自己的状态是否上瘾，并有意识地控制网络。 这样的孩子很难网瘾。

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——单亲家庭自卑心态的孩子，怎样教育才能正常成长

家庭感情破裂导致孩子自尊心下降。 在孩子心中，父亲什么都不知道，什么也做不了，是世界上最伟大的人。 孩子们在一起，夸爸爸有知识、有实力，甚至有钱。 没有父亲的家庭，孩子自然没有这种优越感，自尊心很低。 主要表现为感情悲伤，缺乏乐观、积极向上的精神，性格孤僻，离群索居，胆小，对工作缺乏信心。

如何帮助孩子摆脱自卑的阴影？

1.单亲家庭的孩子往往很敏感，即使是小事也能发生微妙的心理变化。 父母要多关注孩子的言行，发现异常征兆，及时和孩子说话。 了解情况后，如果能及时引导，就能及时引导。 有些问题不是马上能解决的。 需要进行更多的调查和分析，以考虑合适的解决方案。

2 .引导孩子感受身边的爱。

单亲家庭的孩子，由于家庭的伤害，会导致教育的缺陷。 父母离婚后，孩子很少同时得到父爱和母爱，自卑感、猜疑和心理补偿开始显现。 为此，最好给孩子分配一个任务，让他们观察父亲和母亲一天的生活。 经过观察一段时间，他们知道了父母的痛苦，感受到了父母的爱。 这个时候，要鼓励孩子坚强，爱父母，成为有骨头的人。 同时，在学*生活方面也要给予他们无微不至的关怀，让孩子知道身边有很多爱他的人。

3 .帮助孩子处理与同学的关系。

孩子的心理压力很大程度上来自学校和同学。 另一方面，父母应该鼓励孩子在学校多交朋友，经常一起学*，一起过周末。 孩子的集体生活正常了，很多问题就会解决。 另一方面，如果个别同学生气，父母可以和该同学商量、写信。 诚实的态度，合理的分析，让孩子理解事物。 也可以向孩子的班主任反映情况，要求班主任用适当的方法在课堂上说实话，制造舆论，正确对待单亲家庭的孩子。

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——培养学*兴趣，才能使孩子轻松、愉快的学*

每个人感兴趣的不是天生的，而是随着学*、生活、工作中的成长而逐渐形成和发展的。 对于孩子，父母要注意在家庭环境和教育实践中培养孩子良好的学*兴趣。

在教育孩子的实践中，家长认为只有孩子有兴趣，才能轻松快乐地学*。 孩子做自己喜欢的事，会感到快乐轻松，不会感到痛苦，发挥潜在的创造力。

当然，如果让孩子做讨厌的事，还没做就开始累了，怎么能轻松快乐地学*呢？

只有兴趣才能让孩子像游戏一样学*、活动，只有兴趣才能让孩子高效创造性地学*。

作为父母，应该激发孩子正确的兴趣，促进孩子的发展。 父母应注意培养和引导孩子不感兴趣的学*内容。 他们不应该急于求成。 他们要想办法调动自己内心的热情，培养自己的兴趣。

刘先生说，我女儿对学*英语和写作文感兴趣，所以我们在这方面要注意引导她。 女儿对音乐不感兴趣。 我们也不会随大流，强迫孩子弹钢琴、小提琴等。 何况孩子的能量有限。 学*外语、写作文，已经占用了孩子很多时间。 我觉得从小就学*外语比较好。 女儿小学的外语基础很好。 她学*越多，越感兴趣，效率也就越高，就能有时间学*其他课程。 小学的时候，女儿很喜欢语文课，记忆力很好。 参加小陈的《书名号123》后，她的记忆力大大提高，有助于阅读课文，积累了大量的词汇。 所以她作文写得很好，经常被老师夸奖，所以女儿学*语文更努力，但数学学*却忽略了。 我只能培养孩子学*数学的兴趣。 我女儿是学*委员会的成员。 为了给其他同学树立榜样，女儿又开始集中精力学*数学，后来数学成绩也很好。 女儿英语、语文、数学基础扎实。 这些重点学科学好了，就可以学好其他学科。

孩子的成绩越好，想学的学*越多，成绩就越好。 学*越讨厌，成绩就越差。 父母不想看到成绩不好，对学*不感兴趣，失去自信。

人的兴趣要在生活实践中逐渐培养，孩子的学*兴趣也要在学*中培养。 既没有天生对学*感兴趣的孩子，也没有天生对学*不感兴趣的孩子。 父母不应该把精力放在孩子的学*上，干扰孩子的其他兴趣，让孩子在学*上产生逆反心理。

家长在培养孩子的学*兴趣时，应注意以下几点。

0-@ QQ.com1- @ QQ.com2- @ QQ.com3- @ QQ.com4- @ QQ.com6- @ QQ.com7- @ QQ.com兴趣是孩子学*的动力鼓励孩子自主学*，收获更多。