考试的时候，考生经常因为想不起来自己需要的知识而出汗。 但是，越紧张，就越想不起来； 紧张得想不起来； 引起了考试前的恶性怯场。 如何快速调整考试前怯场焦虑的心理状态？ 针对这样的考生，智友晓萌老师(微信号： zhizeu )给出5条建议，让考生尽快得到培训和纠正。
考生在
如果没有，你可以马上举手向监考老师请求洗手间的许可。 改变活动内容，到外面做几次深呼吸，吹一下外面的凉风，就可以整理思路，继续回答。
2 .悠闲地深呼吸，慢慢冷静地呼气。 吐气的时候，对自己说“放松”，想象“紧张”随着吐气被消除休息。
3 .深呼吸放松，双臂下垂于身体两侧，感受血液流入手部的温暖。 想象一下从指尖流出的“张力”。
4 .反复伸展手指肌肉几次，促进血液循环。
5 .稍微改变一下身体的位置，让更多的血液依次流向身体的各个部位。
6 .伸直手臂、腿部和腰部。
7 .再做一次深呼吸，慢慢深呼吸，呼气时，在开始回答问题之前，默念“放松”。
整个过程大约在30秒以下完成。 这样放松可以缓解考试中的怯场。
其次，试验前可以调整饮用水的量。 尿的来源是水。 试验前控制饮水量可以减少尿频。 考试当天的早餐请不要喝牛奶、豆浆、咖啡、浓茶等多水的东西和刺激性的饮料。 另外，也不要吃太咸的东西，以免口渴得必须多喝水。
家长们知道为什么
父母知道孩子考试的压力和焦虑的危害有什么吗？
自我测量：测量你的孩子是否对考试感到焦虑。
——考场上进行心理调节的方法有哪些?
在考场上，部分考生由于过度紧张，容易大脑一片空白，*时简单的问题什么也答不上来。 这些都是过度焦虑造成的。 所以，我们需要在考场上调整自己的心理，避免被紧张所困扰。 那么，考场心理调节的方法是什么呢？
一.睡眠方法。 如果因为失眠或怯场导致身体不适，考前拿到试卷后，请趴在桌子上休息2-3分钟，达到镇静的目的。
第二，抑制法。 看到试卷后，只需要冷静地思考试卷的问题。 不久，胆小、昏厥等心理干扰就会自然受到抑制，可以将身体调整到最佳状态并结束考试。
三是牧羊人的法则。 对于一拿到试卷就会不安的考生来说，容易导致自主神经系统的混乱。 这时，他们可以把自己的想法像羊一样在草原上游弋，有助于植物神经的协调，摆脱困境。
第四，简化方法。 很多优秀的考生拿到试卷后，会先做完简单的问题，然后一步一步解决简化的问题。 回答简单的问题，可以稳定情绪，活跃思维，迅速提高反应能力。
考试中暂时忘记了怎么办？
备注小贴士：“不要总是把自己赶出去”
——善用渐隐法 帮孩子克服恐惧不再胆小
所有的孩子在面对他害怕的事情时都会变得胆小是很正常的。 但这种胆小的心理如果长期得不到父母的引导，就会影响孩子人际关系等的发展，比如社交恐惧症。 要帮助孩子克服恐惧，摆脱胆怯，必须先找出孩子胆小的原因，才能帮助孩子尽快摆脱。
比如孩子怕兔子，心情好的时候给他们看兔子，可以每天坚持做。 一开始我能从很远的地方看到它，我走*了兔子。 一开始对兔子的伤害可能很大，但随着时间的推移，孩子的恐惧感会逐渐减弱。 渐渐地，你会发现孩子会容忍和兔子亲密接触。 最后，他甚至可以把兔子抱在怀里摸。 这孩子不仅不怕兔子了，还成了朋友。
首先，
其次，不要因为孩子胆小就责骂和戏弄他。 另外，不要强迫他们害怕。 勉强做也没有效果。 父母应该做的是耐心解释和鼓励。 例如，如果孩子害怕画中的幽灵，他会指着这幅画说：“看，这只是一幅画。 没什么好害怕的。 ”可以告诉3360吧。 或者握着他的手轻轻地说。 “人是最强的。 你是个勇敢的孩子。 鬼也不敢吓唬你。 ”
总之，父母不能着急。 请慢慢引导。 具体请参照《初三的孩子过于胆小怎么办 家长如何疏导》。
也可以有意识地锻炼孩子。 比如孩子不敢去厨房，“去拿绿杯子，等着倒水！ ”也可以这么说吧。 这样，孩子的注意力就会转移到他在做的事情上，集中在他手里杯子的颜色上，而忽略从哪里拿来的。 当孩子采取勇敢行动时，父母马上鼓励他，说：“你太棒了！ ”必须告诉他。 这样，孩子的胆小就会逐渐得到纠正。
——考试怯场 怯场考生的心理调整
高考的时间临*，似乎是赛跑冲刺的关键时刻。 一些考生把注意力集中在高考问题上，无视周围的事情。 而且，随着高考的到来，压力达到了极限，出现了各种各样的症状。 初期的生命体征可能是失眠、无法恢复疲劳、注意力不集中、注意力不集中、厌恶不安、头痛呕吐等“神经衰弱”。 而且，严重的神经衰弱会引起身体的疾病，比如“担心突然心动，怎么也改变不了”“眼睛好像闪闪发光，但视力一定有问题”等。 这种症状，心理学上称为“心气综合征”，主要是由持续的不安全感引起。
心理疾病的表现之一是高考的胆怯。 现实中，女生比男生多。 这是因为女性比男性情绪不稳定，感情起伏和动摇更强烈。 对于容易怯场的人，中南大学心理学博士唐海波是最佳人选：
1 .你不是唯一不安的人。 想着大家都一样，让自己更开朗。 看着自己的路，一步一步地走下去。
2 .没有必要否定内向等稳重的性格。 只有用“小心”警告自己，才能达到不退缩的目的。
3 .保证充足的睡眠。 要尽量避免休息不好、学*效率低、效率低、睡不好的恶性循环。 读书和睡觉的时间要明确分开，睡眠不能受读书的影响。
4 .无论是在学校还是在外面，都想让自己*惯，接受更多人的目光。
5 .安排闲暇时间。 考生没有空闲时间，必须自己腾出空闲时间。
6 .如果感到不安或不安，最好向你信任的人咨询。 听我说。 那会给你很多安慰。
7 .如果你不舒服和紧张，不要因为不知道该做什么而加剧紧张。 做深呼吸，闭上眼睛放松一分钟，有时会有意想不到的效果。
0-@ qq.com 2016年高三的考生在考试中表现出了什么样的胆怯？
父母知道为什么孩子考试总是怯场吗？
孩子上了考试怎么办？ 有三种方法帮助你！
——2016年中高考考场策略：发卷之后，考生需首先做好三点
很多同学在考场拿到试卷后，开始埋头苦干，担心没有足够的时间。 其实这个想法是错误的。 拿到试卷后，我们有比马上做更重要的事。 以下，边肖整理了三分考试后必做的事情，希望对即将进入中考征兵的应届毕业生有所帮助。
用
第一步是收到试卷后，花几分钟浏览一下题目，让心中有数。 根据试题难度，分三类做初步答案。 一个是自己认为最简单的问题，容易得分，丢了很遗憾。 第二个看起来有点难，但进一步分析就可以解决了。第三个是难题。 以自己*时的水*确实很难解决。 即使失去了得分，也不要抱怨。
第二步，出了问题之后，先易后难，循序渐进地解决问题。
第三步：检查答题卡可能需要10-20分钟。
考生在进入考场前应该如何对自己进行心理暗示？
史上最详细的2016年考试技巧，快来看看！
——高效运用“五到听课法”
听课尽量做到“五有”:听、看、说、感、触。 许多优秀学生在介绍学*经验时谈到了“五对五”的讲课方法。
要听，就是听。 关注老师讲课、学生提问、讨论、学生不同意见、老师回答。
看到的时候，你看到了。 认真阅读课本、必要的参考资料、老师的表情手势、老师的板书、优秀学生的反应。
说话就是说话。 背诵老师讲课的重点，背诵重要概念和定理，朗读老师布置的段落，大胆提问，大胆解答。
手，也就是笔迹。 写出老师讲课的重点，抄写有价值的板书。 上课的时候，围绕教科书的重点，标记自己的感受，画出难点。
去心里，就是用脑子对接触到的知识进行积极的思考。
1986年上海高考理科第一名王军说：“很多人相信‘海试战术’，认为只要做好天下所有的事情，就一定能应对考试。 但是，我认为这违背了学*知识的初衷。 其实学*的关键是理解。 如果你真的掌握了所有课程老师教的内容，不欠债，你就能学好课程。 每节课45分钟，我集中精力到5点。 高效的听课和思考往往能理解和掌握课堂上学到的东西。 回家后，多做几次练*。 我不会忘记的。 有不明白的地方，必须说清楚。 所以，工作要循序渐进，不能违约。 这很重要。 因为数理三科是系统的，所以不能掌握前面的知识，听不懂后面的事情，或者不能学*。 特别是数学是渐进的、积累性的学科。 ”
耳、眼、口、心、手、多种感觉器官的使用和多个身体部位的参与，自然增强了大脑不同部位参与课堂教学的主动性，也增强了大脑处理信息的能力。
课堂学*的两种含义和四个特点
上课的45分钟是决定成绩的关键。
——如何注意模拟考试后考生的心理调节?
高考前总是有模拟考试和练*。 高考前的这种“锻炼”，目的是让考生重视自己的问题，更加自信地参加考试。 但部分考生成绩不理想，复*焦虑，甚至连高考的勇气都打了折扣。 这些问题的关键在于，被模拟考试的结果所困扰，而忘记了模拟考试“发现问题并解决问题”的真实意图。 要消除这种复*焦虑，必须注意模拟考试后的心理调整。 请尝试以下方法3360。
用积极的态度理解模拟考试的意图，改变观念。 对考生来说，没有比发现问题更高兴的事了。 这样，以后复*的目标就更明确了，解决问题的精力也更容易集中。
将模拟考试错误合并分类，对比传统错误，找出隐性知识难点，逐一“录入”，作为考试复*重点按计划解决。
了解他，实事求是。 为了大学入学考试，大家都在努力。 与其羡慕别人，不如谦虚地告诉别人提高复*效率的有效方法。
毕竟，模拟考试的成绩与高考的成绩不一样。 所以要根据模拟结果，确立“跳则弯”的目标。
尽量排除负面信息干扰，及时调整自己的情绪，保持良好的考试心态，和家长一起营造良好的学*环境，专心备考。
不要闭上自己，有什么问题就马上商量，尽快解决。 不要盲目，要胸怀大志，竭尽全力掌握各科知识体系，孜孜不倦，你会越来越有自信。
两种减压法宝适合高中三年级学生。
2016年高三必看：考生在复*阶段容易出现的错觉。 你中弹了吗？
——放慢复*节奏 调节心理状态
考试前几天，是最紧张的时期。 考生打算兴奋而紧张地去考场。 这个时候，应试焦虑感很强的考生往往比别人更紧张、不安，白天坐立不安，晚上可能睡不着觉。
其实这几天复*的势头已经确定，无论怎么努力，在知识和能力的学*上也没有更大的进步。 这个时候我们要做的不是熬夜，而是放慢复*的步伐，降低大脑的兴奋度。 这个时候，正是加强心理调节的关键时刻。
考试的时候，如果考生的注意力继续指向考试的结果，无形中会背负沉重的负担。 不仅对考试有正确的认识，考生还应该把自己的过度动机转移到考试的各个具体环节，而不是只考虑结果。 考试中也将“如果这个问题答不好怎么办”的思想引入到如何正确解题的思考中。 这样，既可以消除不安，又可以正确地执行任务。
考试时
缓解考试焦虑的小妙招：想象力
考前心理调整：自我暗示法
——为什么考前要帮考生请“心理家教”？
高考前心理辅导老师的火爆，标志着考生家长已经把孩子的心理健康提上日程。 据报道，“心理辅导”在上海风靡一时，教育类和心理类大学生深受考生家长欢迎。 考生家长召回这些心理咨询师，不是让孩子“补*”，而是让自己的“专科生”和孩子聊天，让考生卸下考试心理负担，轻装上阵
无独有偶。 “心理咨询”也出现在哈尔滨。
可见，高考前，考生保持均衡稳定的心理状态是取得考试理想成绩的关键。 很多父母达成了共识。 对此，心理专家也为这些父母提出了自己的建议。 请尽快进行“辅导”。 最好是考试前1-2个月。 短期沟通效果不明显，尤其对心理问题严重的考生更为明显。 越快越好。
0-@ qq.com 2016年高三考生如何关注心理健康？
三个孩子晚上睡不着怎么办？
第三次中考，父母在调节考生情绪方面有什么禁忌？
——采用“三级循环法”帮助孩子克服考试怯场心理
如何克服考研焦虑的情绪？我家孩子*时就在努力学*。 即使不沉迷于手机游戏，也可以在课内外一个人完成作业。 他们在普通练*和小测试中取得了好成绩，但一到关键考试、即将举行的期末考试、入学考试、学术竞赛，他们的心就“七上八下”，本来能做的问题就打了折扣。 因为紧张，孩子自己也很痛苦，我们的父母也很不安。
智力型教育心理导师解答：考试中的怯场，心理学上被称为“怯场心理”。 主要是指严重的考场环境、过度紧张的心理状态等主客观因素作用于大脑所引起的大脑功能性思维的短期损害。
0-@ qq.com1.心理因素。 考生对自己要求过高，有很重的自卑感，在很多方面都有压力。 据zhizeu.com报道，一项三年内有100名高考不及格的高三学生的调查显示，他们的老师推断他们应该被大学录取。 调查显示，高考中48%的人不正常，只有12%的人有精神疾病。
2 .知识因素。 怯场的原因往往是题目突然变了，对考试内容不太了解，考生知识面窄，感到困扰和恐慌。
3 .根据功能因素。 他们大多用脑子不注意卫生。
4 .环境因素造成的。 考点的气氛和*时上课的气氛不一样，考生一到新环境就紧张，现场提前。 知道怯场的原因，帮助孩子克服心理并不容易。
首先，
——“原子弹介入法”让你的孩子不再离家出走
“原子弹爆炸介入”的方法不仅对离家出走的青少年成功有效，对其他“A”也有效。 这些干预措施包括3360
1 .青少年离家后，出售、抵押或拿走喜欢的东西(如音响、化妆品、CD、电话等)。 )；
2 .安排24小时监护或在父亲、母亲、邻居或其他人的陪同下外出，直至再次出现离家威胁。 这包括在校期间的监督、上课时的就座、上课时的陪伴等。 目的是不离开父母的视线就不能出门。
3 .父母每天给孩子带除了自己选择的衣服以外的衣服(如果只有几件衣服，孩子出门就相当困难了)。
这些干预有效的理由有两个。 第一，现在的孩子物欲横流，不喜欢未经同意就拿走，卖自己的东西。 其次，青少年希望树立自己的权威形象。 所以，他们不喜欢父母在学校的陪伴，不想让父母选择穿什么。 同样，如果青少年觉得接受惩罚比离家出走更难，这种行为很快就会停止。 以下，边肖详细介绍了各自的原子弹介入方法。
抵押(填写项目名称)。
我们把这些东西放在了安全的地方。 如果你能在七天内阻止自己擅自离开家，这些东西就能安全地还给你。
如果你在7天内擅自离家，这些东西会被抵押或卖掉。
一旦出售，之后就不再购买了。 如果你有兄弟姐妹，你可以卖给他们。 抵押表上也必须注明。
七天足以影响孩子，但不一定会让孩子失去什么就不再离家。 但是，如果孩子继续离家出走，父母必须延长退货期限。 父母如果知道带一两天孩子重要的东西可以阻止孩子的行为，就可以适当缩短时间。
抵押品必须是孩子在意的东西，不一定要用孩子拥有的东西作为抵押。 当然，第一步是口头警告。 如果这种行为继续下去，越来越多的东西会被没收和收集，时间会越来越长。 另外，要告诉孩子，如果为了报复从家里偷了东西，他们的东西会马上被卖给抵押店。
孩子可能会说，有些东西是自己买的，父母做不到。 父母可以把这些东西用来还债，也可以提醒他们家里住宿是免费的。 如果这个说明还不行的话，请不要再向父母说明了。 此时，任何理由都是孩子所不能欣然接受的，反复解释只会招致冲突的危险。
心理老师也可以鼓励父母。 如果他们能在生活中照顾孩子一两个星期，不让孩子离家，他们可能会停止这种行为。 在向家人以外的人求助之前，父母一方或最亲密的朋友最好承担其责任。 父母需要向邻居或孩子的监护人等家庭以外的人求助的。 他们需要采访每一个人，找到最合适的人。 另外，必须告诉别人不能和孩子身体接触。 孩子开始逃跑的话，他们要跟着他，马上联系父母，让他们知道现在的准确位置。
晚上，父母中的任何一个必须和孩子共用一个房间。 否则，我会把你关在没有窗户的房间里。 那样的话，他晚上就摆脱不了了。 在此期间，打电话、拜访朋友、玩电视游戏、看电视等所有优惠政策都暂停了。 青少年和孩子在家的时候，他们必须和父母在一起。 是否放弃24小时监督，要由心理老师决定，主要要看孩子是否想再给他一次纠正的机会。
制定这一战略的另一种方法是，如果孩子离家出走，就照顾他，或者离家出走，就加倍照顾他。 这种关怀的时间可能足以阻止孩子的极端行为。 你不需要24小时握着“长枪”。 父母可能也喜欢这个方法。 因为对他们来说一直很方便。
这是你所有衣服的证明。 我们把它们放在安全的地方。 如果你在接下来的七天里不随便出门，你可以把它带回去。 如果在接下来的七天里不被允许离开家，这些衣服将被出售。 卖一次的话，就不会给我买新的了。 如果少年有竞争的兄弟姐妹，那个人可以拿钱买。
其他衣服被没收存放时，孩子必须负责洗他唯一允许穿的衣服。 如果那件衣服真的很臭，青少年会选择自己洗或者增加一天的抵押时间。
首先，
父母也要明确告诉孩子，如果这些惩罚不起作用，在他再次离家后，惩罚会更严厉。 孩子想马上知道下一个惩罚是什么，但父母不能泄露给他。 这个把戏很重要。 因为以前，父母会向孩子说明行为，孩子会因为社会感觉而破坏。 保密本身就意味着权力象征性地回到父母自己手中，孩子失去了*衡。
接下来，上述信息发给孩子后，请离开房间。 然后，心理老师会向父母咨询可以采取什么样的原子弹爆炸干预措施。 对一个孩子有效的东西不一定对另一个孩子有效。 例如，一些孩子可能不介意自己的财物被卖掉，但他们非常在意大人来学校监督。 如上所述，原则上使用不极端的战术(出售、抵押、带走)、长枪) ) 24小时照顾、带走所有衣服)等。 除非他继续离家出走，或者长期离家出走。 如果可能的话，为了避免因严厉的惩罚而产生怨恨，最好不要施加太严厉的惩罚。 而且，父母也不能在一战中使用所有的枪支弹药。 保留备用总是好的。 是为了防止以后需要更多。
值得注意的是，青少年即使不需要事先知道原子弹爆炸惩罚会是什么，父母也必须清楚知道如何执行。 你想得越周全，计划越详细，你父母成功的可能性就越大。 父母在离开心理医生的办公室之前，必须详细写下自己的计划。 如果心理咨询师没有时间，最好告诉父母将计划推迟到下一次治疗时再实施，以避免仓促实施导致失败的危险。
第三，在没有孩子的情况下，心理老师和父母一定要仔细检查方案，针对每个可能出现的“如果……”提出解决方案。 例如，如果孩子拒绝向父母抵押东西或藏衣服，接下来父母该怎么办？ 这些潜在的问题必须事先预测，使用的方法是前述的仔细检查过程。 如果孩子还离家出走，顾问还应概述以下步骤。
)1)父母应当报警，超过24小时以上的，还应当提交有关失踪者的情况报告。
)2)男孩离家24小时以上，父母就会找出他的*照，贴在学校附*或他经常去的地方。 可以给线人一点奖金。 父母们惊讶地知道有多少朋友和父母对这个小奖金感兴趣，发布照片带来的尴尬局面能在多大程度上阻止青少年离家出走。
)3)少年回家后，父母不给他赎罪，也不说教、批评、斥责，只是按计划进行原子弹爆炸惩罚。 沉默是最好的良药。 青少年肯定不期待这样的待遇。 同时，要告诉父母，不要对青少年“冷淡”，要尽快想办法挽回好感情。 例如，一位母亲认为这种想法很荒谬。 只是因为她非常信任作者，同意听从作者的要求。 当这位母亲如此努力的时候，她仍然无法相信这和她以前的做法有多么不同。 女儿后悔了，后来道歉了。 女儿还说，这种没有说教的体贴行为，才是阻止离家出走的最大理由。
)4)家长和辅导员要共同努力，发现和解决家庭破坏性事件。 例如，家庭问题是一种严重的婚姻矛盾，只有在父母停止了持续的危机之后才会出现。 青少年行为稳定后，辅导员可以让父母了解婚姻问题如何让孩子离家出走。 在此基础上，心理咨询师可以开始父母的婚姻治疗。
孩子离开家静静地坐着比责骂更有效。
“吸毒”问题少年离家出走的安全落脚点
