如果你想拥有强壮的身体，你需要科学的饮食。 如何在暑假期间为你的孩子保持健康的饮食？
作为父母，我们应该在学生的健康饮食方面更加努力。 以下是side show对孩子暑假健康饮食相关常识的整理。 请作为参考。
三顿饭不规律地吃。
暑假期间，父母还是要注意要求孩子吃饭和休息的规则，不能因为休假而放纵。
注意适量运动和有规律的休息，避免营养过剩和营养不良，避免休息和饮食混淆。
早餐提供的营养几乎无法从午饭或晚饭中补充，所以一定要让孩子吃早餐。
同时，晚餐不要太丰盛，避免高热量食物，尽量以蔬菜水果为主，另外，不要吃高能量的夜宵。 如果真的想吃的话，也必须以牛奶和水果为主。
增加瓜果清热利尿。
中医认为，夏季炎热、湿度升高，应该多给孩子吃清热利湿的食物。
其中，夏熟的果蔬是西瓜、苦瓜、乌梅、草莓、西红柿、绿豆、黄瓜等的绝佳选择。 夏天最好给他们吃清淡、消化不良、油腻的东西。
夏天是黄瓜、西红柿、生菜、四季豆等水果和蔬菜的旺季，维生素c、胡萝卜素、无机盐丰富。
便当不会留下新鲜凉的菜
暑假期间，很多父母会提前给孩子准备午饭。 中午，孩子们可以用微波炉加热。
不过，点菜也有一定的讲究。 为孩子做的午饭最好早上准备好，放在冰箱里保存。 最好不要剩下凉菜。
提醒孩子，吃食物前在室温下放置凉水和食物5 ~ 10分钟，特别是感觉特别热的时候，不要马上吃凉的东西。
夏天解渴的水最好。
夏天是一年中最热的季节，出汗多，很多人*惯把饮料当水喝，容易伤害身体，特别是对孩子的生长发育有害。
例如碳酸饮料的成分为水、二氧化碳、糖、香精、色素，大多数瓶装果汁、甜饮料中含有香精、色度等多种添加剂。
很多饮料的营养只有糖，是“空能”的，对孩子的牙齿发育也不好，容易蛀牙，孩子容易发胖。
“小胖”需要合理的营养和运动。
夏天是孩子发胖的高峰。 随着学*的突然放松和大量休息，孩子的不良生活*惯集中表现为：
吃点心，看电视，玩游戏。 “小胖”的人在这个时期要特别注意控制体重。
活动过少是引起肥胖的重要因素。 肥胖儿童适合进行中低强度、长时间的运动。 例如散步、慢跑、慢速游泳、乒乓球等。
最好安排在下午和晚上。 孩子也能承担力所能及的家务。
尽量减少看电视、玩游戏等*时间，尤其不要养成边看电视边吃点心的坏*惯。
“排骨”食物变化多，孩子食欲大。
儿童消瘦主要是由于生长阶段食物供应不足，营养供应少于消费造成的。
炎热的夏天，白天长，夜晚短，孩子的生理功能有一些变化：
水分随着汗水大量排出，唾液分泌减少。 另外，用水量增加会导致胃酸减少，消化功能下降，所以大部分“排骨”在这个时期有可能会变瘦。
父母要想在暑假成功增重“排骨”，就要特别注意孩子的营养均衡。
首先，暑假期间要合理搭配孩子的健康饮食，不要让孩子挑食、暴饮暴食。
建议带孩子去市场选择食物，或者让他们参与食物的制作，引起孩子对食物的兴趣。
注意少吃饭。 你可以把每天的饭量改为4-5餐，但不要增加每餐的饭量。 食物应该容易消化，蛋白质丰富
父母要学会均衡营养，同时给孩子减轻压力，让孩子做适当的运动。
让孩子养成良好的生活*惯，保证充足的睡眠质量，保持身心健康，丰富娱乐生活，有利于孩子的成长发育。
——夏季暑假应该如何注意孩子的身体健康，卫生保健小常识
美好的暑假到来了。 面对多变的天气，这也是传染病高发的季节。
注意个人卫生保证幼儿的健康，使孩子在夏季减少生病的机会。怎么样
以下是一些关于夏季婴儿保健的常识。 请父母参考。
2 .在春季传染病较多的季节，要注意家中的空气流通。
如果家里有人感冒，请马上给孩子吃预防药，多给孩子吃大蒜。
3 .不断提醒孩子注意个人卫生，避免疾病从口入。
4 .提醒孩子白天喝水，晚上不要喝水。
5 .鼓励孩子养成早睡早起的*惯。 最佳睡眠时间是晚上10点到早上6点。
6 .引导孩子多吃粗粮蔬菜，不挑食。 食物不要太细，尽量保持营养*衡。
7、可以让孩子每天吃新鲜的蔬菜和水果，均衡饮食，但量不会太大。
8 .让孩子养成正确的饮食*惯。 (就是快点吃，在中间吃饱，不要吃得太晚。
1 .重视孩子的早餐，尽量少吃零食。
夏天是充满活力的天气，但生命似乎充满了活力。
但是，由于夏季气温的变化，很多孩子在夏天容易感冒。
所以，虽然夏天很暖和，但儿童保健也不容忽视。
2 .夏天怎么吃正确的饭？
夏天万物复苏，当然也包括各种病菌，所以夏天要注意孩子的饮食。
即使气温上升，也不要吃油腻、油炸或烧烤的食物。
但现在不是喝冷饮的时候，所以冷饮也是被禁止的。
夏天细菌会蔓延，所以请参阅注意个人卫生，提高孩子的抵抗力是很重要的，因此在饮食方面也需要重视。
多吃蔬菜水果，适当补充蛋白质和各种营养素，均衡饮食，对提高孩子的抵抗力很有效。
3 .多带孩子去户外活动。
父母可以带着孩子去外面玩，享受新鲜空气，锻炼筋骨。
它能在娱乐儿童的同时，起到一定的强身健体和提高免疫力的作用。
特别是太阳出来的时候，经常带着孩子晒太阳，增强抗病性，促进钙的吸收，帮助孩子成长。
——孩子吃饭是个大难题！暑假期间如何安排孩子饮食？
吃点心，看电视，玩游戏。 “小胖”的人在这个时期要特别注意控制体重。
许多肥胖的孩子吃得太多，运动太少。 在日常饮食中，父母要注意食物的肉搭配，合理搭配孩子的饮食。
让他吃很多热量少、体积大的东西，满足芹菜、竹笋、韭菜、萝卜、黄瓜等饱腹感。 搭配适量的粗粮。
孩子的成长离不开蛋白质，必须提供一定量的优质蛋白质，如鱼类、瘦肉、牛奶、鸡肉、豆制品等。
同时，尽量让孩子远离油炸食品、甜点、小苏打等高热量的垃圾食品。
注意纠正孩子不良饮食*惯，合理搭配饮食，督促孩子定时定量进食，进食速度控制在20-30分钟，细嚼慢咽。
活动过少是肥胖的另一个重要因素。 胖孩子适合中低强度、长时间的运动。
散步、慢跑、慢游、乒乓球等。 你最好把时间安排在下午和晚上。
也可以让孩子尽可能地做家务，尽量减少看电视、玩游戏坐着的时间。 特别是不要养成边看电视边吃点心的坏*惯。
减肥菜：金银豆腐
配方：蒸豆腐200克，软豆腐200克，葱10克，姜末10克，精盐、味精、料酒适量，植物油150毫升，清汤50毫升。
方法：先将软豆腐切成丁，放入热水锅内煮沸去水； 把蒸好的豆腐切成丁。
在锅里放入植物油，七熟后，将蒸好的豆腐烤成金黄色取出；
锅里剩下少量油，加热，放入葱花和姜末炒出香味，放入清汤、料酒、精盐和软豆腐，加入炸好的豆腐和味精，小火制作。
功效：调理脾胃，消痈益气，清热活血，减肥降脂。
炎热的夏天，白天长，夜晚短，孩子的生理功能有一些变化：
水分随着汗水大量排出，唾液分泌减少。 另外，用水量增加会导致胃酸减少，消化功能下降，所以大部分“排骨”在这个时期有可能会变瘦。
父母要想在暑假成功增重“排骨”，就要特别注意孩子的营养均衡。
首先，合理搭配孩子的饮食，不要让孩子挑食、暴饮暴食。
建议带孩子去市场选择食物，或者让他们参与食物的制作，引起孩子对食物的兴趣。
注意少吃饭。 你可以把每天的饭量改为4-5餐，但不要增加每餐的饭量。 食物必须容易消化、高蛋白、高热量。
逐渐增加各种营养素的摄取。
另外，建议父母购买图片精美的特殊食谱，用各种方法制作各种美味，提高孩子的食欲。
父母要学会均衡营养，同时给孩子减轻压力，让孩子做适当的运动。
让孩子养成良好的生活*惯，保证充足的睡眠质量，保持身心健康，丰富娱乐生活，有利于孩子的成长发育。
——青少年暑假期间长期饮食不规律 引发各系统疾病时后悔莫及！
暑假期间，很多同学过着不规律的生活，长期减肥。
对此，专家提醒，青春期是饮食行为形成和发展的重要时期，长期不规律饮食容易引起各种疾病。
疾控中心食品营养与学生保健科科长王朝霞表示，长期饮食不规律，晚睡晚起。
不按时吃饭，不吃早饭，用零食代替吃饭，大量饮酒，是很多学生假期普遍存在的问题。
这些做法不利于儿童均衡的身体营养，不利于儿童和青少年发育所需的各种优质蛋白质。
钙和微量元素干扰胃肠道正常功能，导致胃肠功能紊乱，不利于儿童青少年的生长发育。
由于学校即将开学，王朝霞建议家长改变学生的错误饮食行为，培养良好的生活*惯。
一日三餐的时间要相对固定，定时定量。 吃饭的时候要细嚼慢咽。
经常吃含钙丰富的牛奶和乳制品，不喝或不喝含糖饮料。 另外，不要用饮料代替白开水，不要偏食和暴饮暴食。
——快来围观！小学生学**惯养成教育
小学是培养小学生学**惯的重要时期，一二年级是最佳时期。
中国教育的鼻祖孔子也很好地说明了从小养成*惯“少而自然，*惯自然”的重要性。
好*惯是从小养成的，好品质像自然一样坚固。
智德教育专家孟老师说，成功的教育是从*惯的培养开始的。 教育的核心不仅是传授知识，更重要的是学会做人。
*惯是人在神经系统中积累的资本。 一个人一旦养成了好*惯，他一辈子也用不完他的兴趣。
一旦养成坏*惯，你就永远偿还不了那笔债务。
教育的核心是培养人的健康人格，健康人格的培养必须从良好行为*惯的培养开始。
小学生是养成行为*惯的关键时期。
在我们的教学实践中要通过各种有效的方法帮助小学生养成良好的行为*惯。
从细节入手，从现在开始，我们要扎实有效地开展小学生养成学**惯的教育。
分别提出十项要求，简称“双十*惯”，具体内容如下：
(一)小学生学**惯教育的内容
1 .养成倾听的*惯。
2 .善于思考的*惯
3 .敢于提问的*惯
4 .与他人合作的*惯。
5 .独立阅读*惯。
6 .认真写字的*惯。
7 .自我评估和相互评估的*惯
8 .收集信息的*惯
9 .动手*惯
10 .按时完成工作的*惯
——寒暑假期饮食不规律 青少年胃肠闹情绪
暑假期间，青少年交往盛宴增多，胃肠负担加重。
智寿萌老师提醒家长和学生，寒暑假是胃肠、脾、胰腺疾病的高发季节。
尤其是寒暑假期间，饮食不规律，暴饮暴食，容易引起腹胀、胃痛等消化不良症状。
建议父母和孩子饮食要适度，尽量减少“胖、甜、浓、腻”食物的摄入，饮食合理，营养均衡，避免过度饮酒。
如果出现胃胀胃疼的症状，该如何有效迅速地缓解呢？
智小萌老师表示，自我按摩可以有效缓解胃不适，直接或间接刺激脏腑功能。
屈膝仰卧，一只手或双手手掌放在腹部，绕肚脐顺时针旋转揉3分钟，再逆时针旋转3分钟。
推敲中间点。
能理气和胃、健脾祛湿、降逆止呕。
用一只手的中指或食指按压中脘(距离肚脐4寸，也就是6指的距离) 1到2分钟。
捏梁丘
可调理气机和胃，疏通经络，缓解急性胃痛。
用父母指(屈曲位坐下，髌骨上、外缘上2寸处，即3横指)分别揉梁丘穴，揉2 ~ 3分钟直至感觉局部酸胀麻木。
按摩足三里穴。
可调理脾胃，温中散寒，消肿止痛，助消化。
用双手拇指揉足三里穴(小腿前下方3寸，即4指，距胫骨前缘1指)，揉2 ~ 3分钟，直至局部乏力麻木。
孟医生还介绍了两种食物：腹胀、胃痛和帮助消化。
粥取粳米100克，陈茶10克。 先将茶汁煮沸去渣，加入粳米，一起煮成粥。
——寒假期间我和网络游戏抢孩子
寒假期间，我沉浸在自己的事情中，很少和女儿一起活动。 女儿也是个好孩子，不会给我添麻烦。 后来，我有点吃惊，发现她在电脑上注册了“YY”软件。 当初，她和一些网友一起唱歌。 后来，她看到我没有异议，就开始玩QQ炫舞、《穿越火线》等游戏。 她加入了战斗队，很快就升职了。 后来，她成立了自己的战斗队。 她是队长，包括副队长和接待员在内有60多人。 据说各战斗队之间可以有联盟。 她一个人在一个房间里，房间里像总部一样挤来挤去。 我看到她戴着耳机，封官，在网上发布命令。 看起来真的是这样。 听说她的部下们来自全国各地，年龄不同，有男有女，职业不同。 不知道，听从这个少女的指挥。 我重视观察，他们有严格的制度和清晰的水*。 好像有皇家马德里、红马、绿马、白马班。 我不知道游戏，但我不知道细节。 他们一起玩游戏，一起聊天，一起唱歌。 对于他们唯一的孩子，他们一定找到了很多朋友和兄弟姐妹。 难怪他们沉迷于网游！
我开始干涉她的游戏。 她的态度很出色，但暂时离不开。 学校临*了，我的不安越来越强，语气也越来越强。 我女儿能看到。 其实她自己也在考虑。 我要求她解散“战斗队”。 她向他们保证，她永远不会解散“战斗队”。 最后她决定把队长这个职位让给不是学生的网友。
这个问题我烦恼了很久； 为什么大人和孩子都沉迷于网络游戏？
我们知道无论发生什么事情，发展都是有原因的。 主要是现实生活中的文化生活太单调，人太孤独，我觉得虚拟旅游很棒。 网络不仅填补了玩家的孤独，也让他们体验到了现实生活中无法实现的愿望。
这就向我们的父母提出了一个问题：如果自己的孩子或者教的孩子沉迷于网络游戏，我们有责任吗？ 怎样才能充实有意义地度过孩子的寒假生活？
这需要我们父母和老师的精心设计和指导。
我现在是网络成瘾学校的心理学老师。 我班的孩子会电脑。 没有一个人不会玩游戏。 他们的父母大多工作忙，很少花时间陪孩子。 如果孩子沉迷于网络游戏，那就不好了。 根据孩子网瘾的实际情况，我指导他们自发地组织许多兴趣小组。 如歌曲、乐器、阅读、写作、手工操作、科技、绘画、黑板报、英语、数学、体育、环保等。 这些活动不仅丰富了他们的闲暇生活，而且发展了他们的特长。
另外，我认为老师应该注意引导学生的校外生活。 留下作业，提议做作业。 我经常推荐儿童读物，指导他们写日记、学古诗、收集信息、听英语、做家务、参加实践活动。
通过老师和家长的努力，到目前为止，我们班沉迷于网络游戏的学生有了很大的改善。 他们完成了所有的难关。 课外知识多，动手能力强，纪律严明。 他们得到了家长和学校老师的好评。
网络游戏很有趣，但它只是一个游戏。 只要我们的老师和家长优秀，网游怎么能捕获我们的孩子？
孩子们沉迷于网络游戏。 不要总是对孩子露出不满的眼神和语言。
寒假预防儿童网瘾应了解的家庭教育与网络游戏利弊
